孩子究竟要睡多少时间?
我们看下面这张表
有研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超出运动和饮食,因为在睡眠中会分泌出生长激素。
孩子到底几点睡才好?
我们再来看一张图
从图中可以看到,生长激素分泌最多的两个时段,分别是21:00-1:00,5:00-7:00,如果在这两个时间段内,你没有睡着,或者已经醒了,那么,你就错过它了。
这两个时间段对长高至关重要!
一个是晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。
不过并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床,或者已经上床但还没睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。
所以专家的建议是:要孩子长得高,最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。
如何让孩子早睡呢?
第一招:在家里营造出睡眠氛围
如果一家人都晚睡,电视声和谈话声此起彼伏,让孩子感觉还没到睡觉时间。建议家长到了睡觉时间,要给孩子营造一种睡觉的氛围,包括灯光调暗,关闭电视机,大人不再高谈阔论,甚至需要一起入睡,让孩子感觉睡觉的时间到了。
家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作,如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作,这个过程看似简单,却是在对孩子进行心理暗示,让他们知道该睡觉了。
第二招:睡觉前一小时避免大脑兴奋
很多孩子到了睡觉时间还玩得很起劲,以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。一般建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯,不要玩令大脑兴奋的游戏,比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏,最好能将孩子的情绪调整为平静模式,比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐,哼唱儿歌等,有助于孩子培养睡觉情绪,减少入睡所需的时间。
第三招:白天不要睡得过久
白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好,而且研究证实,晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢,而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。如果孩子白天睡得过多,家长可以有意识地弄醒孩子,通过调整来克服“黑白颠倒”,切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。
如果爸爸妈妈们能够让孩子养成固定睡眠的习惯,孩子的睡眠就会变成一种自动化的行为,每到规定的时间孩子就会自主地去睡觉,这样在管理上就会省事很多。
中国九成的人都不知道矮小是病,97%的人能认识到自己偏矮,其中只有1.6%的人意识到可能是疾病引起的,而 41.9%的热人缺乏基本常识,误认为身高偏矮应归结于“晚长、缺钙、家族遗传”等因素。希望大家能多了解一些关于生长发育的相关知识,科学解决身高问题。
人可以七天不吃饭,但是却不能三天不睡觉,高质量的睡眠除了能够帮助大脑休息,还有一个很重要的作用是促进身体的生长发育。长高靠“生长激素”!宝宝get到睡眠,离长高就不远啦~
一般来说,儿童的身高低于同性别、同年龄、同种族儿童平均身高的2个标准差,每年生长速度低于5厘米者可诊断为矮小症。
运动是宝宝长高的“助长器”, 大家都知道除了全面的营养,适合宝宝年龄的适量运动,同样是宝宝长高必不可少的条件。合理的运动,是宝宝想高个儿冲刺的“助跑器”,有了它,宝宝想长个儿发起冲击的步子会更有力了。
睡眠和长个子有何关系?俗话说:“睡得好,长得高”,是有科学根据的!睡眠是一种周期性的生理现象,是人类生命活动中的一个重要方面,也是保证机体生长发育、促进长高的“营养要素”。