初中生，身高这份试卷也要得满分！

初中生，身高这份试卷也要得满分！研究表明，儿童的身高突增高峰为：女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间；男童为13～15岁之间。大多数的学生在初中年代便进入青春期，同时也迎来了身体长高的高峰期。初中生要想搭上生长发育这趟“顺风车”，需要做哪些准备呢？

睡眠上“要规律”

老生常谈：“能睡的娃娃长个儿！”这样的说法有一定的科学道理。研究表明，人体生长激素分泌的高峰时在夜间大脑熟睡中，其分泌量是白天的3倍。而生长激素是与骨骼生长关系最为密切的内分泌激素，生长激素分泌不足严重阻碍身体长高。

通宵达旦的熬夜上网、睡前刺激性的电视、紧张的学习压力等等都会抑制初中生生长激素的分泌，这些孩子身体较其他人基础相似，很可能在一两年后，其身高明显低于早睡的同龄人。可见初中生要想长个，不但要提倡早睡，而且要保证睡眠质量。

饮食上“不偏食”

很多中学生都存在挑食的毛病，增高过程中需要的营养元素是很多的，体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁……

如果你挑食的话就会导致营养补充不全面，对于长高也就会有一定的影响。所以小编给初中生们的建议是：想长高，一句话：不能挑食，吃的食材尽量杂一点！

运动上“不可缺”

对于现在的中学生来说，喜欢运动的还是很多的，但是迫于各种辅导班的压力，很多孩子并没有充足的时间参加运动。运动对于初中生长高是很有辅助作用的，可以帮助生长激素的分泌。

适合初中生长高的运动项目有：

跳跃性运动：跳（摸高）、跳远、跳绳

伸展性运动：悬垂、篮球、羽毛球

有氧运动：晨跑、有氧操，骑自行车

心理上“要减压”

国外学者注意到部分孩子因为缺乏关心或心理压力大而导身高增长缓慢，成为矮身材，并称其为“社会心理矮小综合症”。也有将其称为“社会心理型侏儒”。这种生长落后的关键原因是不良环境对中枢神经系统形成长期的恶性刺激，导致下丘脑分泌生长激素不足。

我们现在的应试教育的体制下，中学生承受的压力是十分巨大的，很多矮小学生的表现有：心理紊乱、生长发育缓慢、有时一年还长不了3cm、青春期延迟等。

所以初中生想长高还要学会给自己减压，父母也应该积极地为孩子创造轻松的成长环境。适当的减压不仅有利于增高还能帮助提高学习效率，可以达到事半功倍的效果呢！