橙橙小朋友(10岁,女)在三个月的时间里,体重增加20斤,BMI≈25.3(肥胖),骨龄偏大近2岁。
尽管橙橙身高属于正常范围,但骨龄与年龄的差异,提示孩子青春期快速进展,需要定期监测孩子的生长发育相关指标,控制体重。
每逢佳节胖三斤,过完春节胖十斤。丰盛的大鱼大肉,各种零食水果,孩子们的小嘴忙个不停。哪怕平时饮食再规律,也难抵长辈们一次次充满爱意的“投喂”,瞬间就让好习惯“失守”了。
孩子应该怎么吃,怎么做,才能做到长高不长胖呢?
孩子的自制力较弱,平时可能只挑喜欢吃的食物去吃。为了避免这种情况,家长可以改变孩子进食顺序,如先吃蔬菜,再吃肉类、主食。
同时要减少高热量食物及饮料的摄入,如油炸食品、膨化食品、烘焙食品、可乐、奶茶等含糖饮料以及动物内脏、鱼籽、动物外皮等含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物。
家长应根据孩子的兴趣和时间,共同制定一份合适的锻炼计划。保证每天至少30分钟以上的中高等强度的运动量。运动项目可以尝试有氧运动(爬楼梯、瑜伽)和中高强度运动相结合(打羽毛球、跳绳)。
锻炼的时间不需要固定,可选在早晨,也可根据孩子的习惯选在晚上5点至7点进行。
保持规律的作息,对孩子长高十分有必要。学龄儿童(6~12岁)每天10小时,青少年(13~17岁)每天9小时。
尽量避免熬夜,保证充足的睡眠,让身体得到充分休息。
对于孩子的生长发育评估,身高、体重和骨龄的测量都是非常必要的,但测量频率应有所不同。
对于不同体重状况的孩子,家长也应该根据孩子实际情况来决定测量的频率。
如果孩子体重过低、属于消瘦的,或者属于超重肥胖的,应该每3-6个月测一次,监测其身高、体重及骨龄变化,进而了解生长发育情况。
特别是,正在减肥的孩子可以每周监测一次体重。
在清晨空腹测量,脱去鞋子和厚重衣物,体重秤放置在水平地面,双脚自然分开站立于体重秤上,双臂自然下垂,头部正对前方,保持身体重心平衡,读取体重秤数值。
让孩子只长个子不长胖并非一蹴而就,它需要我们在饮食的精细把控上多花心思,在运动的合理规划上持续坚持,在作息的严格督促上毫不懈怠。
将科学的育儿方法融入孩子的日常生活,用耐心与爱为孩子打造一个良好的成长环境。孩子们一定能拥有挺拔的身姿,一个健康的体魄,以最佳的状态迎接未来的每一个挑战!
很多妈妈总是担心宝宝营养摄入是否足够,个子是否长高,总希望给宝宝提供平衡、适量的饮食。那么,妈妈们要注意了,以下有五种食谱可以助宝宝个子长高。
张一山是怎么长高的呢?据小编的可靠消息,“星”老公经常出入多家健身场所,还习得一身好武艺!这不,长高的最健康的秘诀还是运动嘛~
“之前有人问我,孩子长这么大个子,吃了什么好东西?”先不说打不打篮球,有朝一日能不能为国效力?就小泽文的身高优势就足以让很多同龄儿童父母羡慕不已,大家纷纷向他的母亲取经。
春天来啦,有研究显示在宝宝在春天的生长速度是秋天的2-2.5倍,4-5月的生长高峰期就要来了,宝妈们准备好了吗,跟着“爱高高”一起做,这个春天让宝宝猛长个。 长个食物光荣榜,宝妈们需注意,有些食品太小的宝宝不宜太早添加。
耸肩耷背不仅影响个人形象,对于人体增高也是极其不利的。当然,体态不匀称是长时间的习惯导致的,比如埋头鞋子,导致驼背;走路姿势不正确导致身体重心前倾等等。那么青少年应该如何调整体态来赎回自信的美观,实现真正的增高效果呢?