怎么做才能让孩子只长个子不长胖？

孩子的自制力较弱，平时可能只挑喜欢吃的食物去吃。为了避免这种情况，家长可以改变孩子进食顺序，如先吃蔬菜，再吃肉类、主食。

同时要减少高热量食物及饮料的摄入，如油炸食品、膨化食品、烘焙食品、可乐、奶茶等含糖饮料以及动物内脏、鱼籽、动物外皮等含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物。

家长应根据孩子的兴趣和时间，共同制定一份合适的锻炼计划。保证每天至少30分钟以上的中高等强度的运动量。运动项目可以尝试有氧运动（爬楼梯、瑜伽）和中高强度运动相结合（打羽毛球、跳绳）。

锻炼的时间不需要固定，可选在早晨，也可根据孩子的习惯选在晚上5点至7点进行。

保持规律的作息，对孩子长高十分有必要。学龄儿童（6~12岁）每天10小时，青少年（13~17岁）每天9小时。

尽量避免熬夜，保证充足的睡眠，让身体得到充分休息。

对于孩子的生长发育评估，身高、体重和骨龄的测量都是非常必要的，但测量频率应有所不同。

对于不同体重状况的孩子，家长也应该根据孩子实际情况来决定测量的频率。

如果孩子体重过低、属于消瘦的，或者属于超重肥胖的，应该每3-6个月测一次，监测其身高、体重及骨龄变化，进而了解生长发育情况。

特别是，正在减肥的孩子可以每周监测一次体重。

在清晨空腹测量，脱去鞋子和厚重衣物，体重秤放置在水平地面，双脚自然分开站立于体重秤上，双臂自然下垂，头部正对前方，保持身体重心平衡，读取体重秤数值。