人的身高增长主要依赖于骨骼的生长发育,尤其是长骨中大腿的股骨和小腿的劲骨、肥骨。今天,小编推荐几种有益骨骼生长的食物,帮助宝宝们长高个。长高吃点什么?有益增高的食物除了我们一般知道的牛奶、鸡蛋等,还有许多蔬果类食物噢,一起来盘点一下吧~
菠菜
菠菜含丰富的维生素,另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等含有丰富的维生素A和维生素C,含有比圆白菜多3倍、比茄子多17倍的维生素B1和维生素B2。
柑桔类水果
柑桔中含丰富的维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍,每天吃二个新鲜的柑桔类水果,是很好的富含维生素A、B、C和钙。每天吃两个橙子对长个很有帮助。
鱼类
是蛋白质的宝库和磷的含量也远远超过肉类。对人体的生长发育和维持身,其中沙丁鱼含的蛋白质最为丰富。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。
牛奶
牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。
黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。
鸡蛋
鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好,但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值,每天吃1~2个鸡蛋是比较合适的。
奶成品:
奶类是一种养分丰厚的幻想食物。牛奶中的卵白质具有人体发展发育所必需的各类氨基酸。牛奶中钙含量高,且轻易接收,是人体钙质最好的来源。
豆成品:
大豆是当前卵白质含量最高、质量最好的农作物。每100克大豆中。含有钾1660毫克、磷532毫克、钙426毫克、镁180毫克、铁9.2毫克、锌5.07毫克、钠4.8毫克、锰2.37毫克、铜11.4毫克、硒4.22毫克以及多种维生素。
动物性食物:
蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比拟齐备。养分价值高,含卵白质丰厚,宜多吃。
许多父母都认为春天是孩子长高的季节,却忽略了冬天其实对孩子长高也非常重要。只要父母们给孩子吃对了食物,宝贝冬季长个子并不是难题哦。
孩子的成长是一个家庭都关注的,父母也是都想让孩子健康快乐成长,但有的事情对孩子长个有影响的,下面介绍下影响宝宝长个儿的五件事。
运动是宝宝长高的“助长器”, 大家都知道除了全面的营养,适合宝宝年龄的适量运动,同样是宝宝长高必不可少的条件。合理的运动,是宝宝想高个儿冲刺的“助跑器”,有了它,宝宝想长个儿发起冲击的步子会更有力了。
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抓住儿童生长发育的激增时期的衣食住行,特别是睡眠问题,能促进儿童的生长发育。5月份,儿童身高增长明显,父母应及时督促孩子按时作息,加强运动和增加营养。另外日照时间长有助于儿童的生长发育。因此,应给儿童增加户外活动时间,以促进其生长发育。