夏季长高突破季，营养运动齐助阵 ！

俗话说：“春生夏长。” 除了春季是长个的“黄金期”外，夏季也是一年中身高增长比较快的时期！为什么夏季是人体长高的一个突破性时期呢？因为冬季气温低，孩子缺少运动，摄入的热量、脂肪多，而夏天光照充足，孩子出汗多，身体新陈代谢快，所以夏天只要让孩子多运动，并改善因天气燥热而带来的食欲不振、营养不均衡等难题，就为轻松帮助孩子完成身高增长大突破。

在影响身高增长的所有环境因素中，营养的作用是最大的。夏季日照充足，人体新陈代谢旺盛，对营养物质的吸收能力增强，人体骨骼发育也进入快速期。 良好的营养可能会让你超越父母的遗传高度。对于那些想要学习如何长高的孩子来说，以下是一些重要的饮食考虑。

● 人体长高营养素中，“常量营养素”是至关重要的。有三种常量营养素：蛋白质，脂肪和碳水化合物。蛋白质是身体组织的主要组成部分。脂肪和碳水化合物为执行机体功能提供能量，包括身高增长。

● 微量营养素（维生素和矿物质）对于身高增长更为重要。例如，钙促进骨骼的生长，与维生素D作用一样。锌对生长发育也很重要。

● 生活中，总有些食物更适合提供重要的常量营养素和微量营养素，以便让孩子长得更高。例如，由于含有大量的钙和蛋白质，牛奶通常被认为对于长高而言是有益的。鉴于蛋白质，维生素D和健康脂肪的补充，多吃鱼肉也是很好的选择。

● 但重要的是消耗常量营养素和微量营养素的比例，以促进孩子整体健康，如儿童膳食指南中规定的那些。此外，超越建议的能耗限制一般可能会影响儿童健康的其他方面，而不是身高增长。换句话说，当试图通过营养来增加身高突破时，温和型而非过量型营养摄取仍然很重要。

 吃得营养的另一个好处是减少了儿童疾病的风险，其中就有一些疾病可能阻碍孩子们的身高增长。所以，这里更加强调家长对孩子长高的饮食营养的关注。除了知道孩子吃什么对身体好，还要了解哪些食物是不利于孩子健康成长的。

夏天避免3个营养错误点：

以下是我们大多数人常犯的常见营养错误点列表，以及对应的简单方法来解决这些错误点。今年夏天孩子长高必须要避免这些误区：

错误1：吃咸味点心

问题：咸味小吃（一般加工过的小吃，尤其是薯片，椒盐卷饼，饼干等包装零食中的钠元素）摄入过多会导致口干，会影响体内电解质的平衡，从而令孩子们的腹部，脸部和四肢发生不愉快的肿胀。

解决方法：自制一些美味零食代替薯片，椒盐脆饼和其他休闲食品，以获得令孩子满意的味蕾体。试试脆脆的烤蔬菜和脆片苹果吧。选择低热量的蘸料，如鹰嘴豆豆泥，并尽可能选择低钠的品种。或尝试低钠希腊风味酸奶和未经食盐浸渍的素食和蔬菜。考虑用酸奶浸泡坚果和新鲜水果，或者用苹果片蘸上一小块松脆的杏仁。

这里有一些更值得尝试的低钠小吃：

●椰子蜂蜜杏仁

●鹰嘴豆菠菜根

●红豆山药糕

●草莓柠檬冰冻酸奶撒上杏仁（蛋白质）

错误2：沉迷于太多甜食

问题：甜食通常包含大量卡路里，而且脂肪含量通常也很高。而一个同样大的问题是，糖果不能使孩子饱腹，同时给他们一种能量过度的冲击，然后是导致身体肥胖。刻意的克制通常会产生快速反弹，并增加孩子们对更多甜食的渴望，所以最终会导致暴饮暴食，通常是对垃圾食品。

解决方法：利用天然存在的甜食来满足孩子的甜蜜欲望。天然甜食不加糖（想想：用它们制作的水果和零食）的卡路里通常低于添加甜味剂的甜点的卡路里。另外，水果类的甜食充满营养。

天气真热，如果我们努力保持宝宝甜蜜的口味，就容易选择冰淇淋，冰冻酸奶和等清凉甜味的饮品。有其他的修复方法可以帮助我们避免陷入困境。混合冷冻水果或与酸奶或坚果奶混合同样可以创造美味。一杯新鲜水果冰沙，包括一杯浆果，酸奶和可可粉，肉桂或姜等添加物可以将甜品风味提升一个档次。

这里有几个自制甜品的尝试：

●胡萝卜柠檬冰沙（无糖）

●草莓柠檬冰冻酸奶（无糖）

●冰冻水果思慕雪（无糖）

错误3：没有喝足够的水

问题：因为你的孩子在炎热的月份出汗多，需要注意补充“丢失”的水份。当他没有适当补充水分时，就可能会感到昏昏欲睡，因为需要水来创造能量。

解决方法：一定要吃大量的蔬菜和水果（它们会滋润身体），除此就是直接补水。儿童生长代谢旺盛，对水的需求量比成人多，据了解，根据生理需要量，儿童每日饮水量应为：1岁以下：700毫升左右；2～3岁：780毫升左右；4～7岁：950毫升左右；8～9岁：1050毫升左右；10～14岁：1100毫升左右。其余可从食物中获得。

尝试下面美味的果汁，以帮助你的身体充满抗氧化剂，同时保持孩子整个夏天的水分：

●覆盆子薄荷汁

●猕猴桃西瓜汁

●凤梨柳橙汁

●绿豆苹果“排毒”饮料

儿童每天坚持一小时户外运动，运动能够促进骨骼生长发育，增强骨密度。虽然单靠锻炼实际上并不能增加骨骼的长度。但他们能做的是帮助你以更加垂直的方向拉伸骨头，这实际上使你长得更高。另外，运动还能纠正一些不良的姿势，换句话说，锻炼可以改善姿势扭曲，如交叉综合征，一种使你个子更矮的疾病。

●儿童夏天可选择伸展体操、跳橡皮筋、踢毽子等“轻运动”，避免体力过度消耗；青少年可做游泳运动、弹跳类运动、球类运动等。

●夏季运动时，应正确选择舒适的运动时间。最佳运动时间为晨间时分或下午16:00-19:00。在这段时间气温相对温和，人体柔韧度、灵活度也达到了最佳运动状态。

●夏天运动更要避免着凉。夏天运动后要注意给孩子换上干爽的衣服，以免着凉感冒。不要锻炼后马上喝冷饮，应喝白开水解渴。如果是游泳，要注意给孩子彻底清洗身体并注意暖身。

夏季长高运动首选项：

1.游泳

清凉一夏！夏季许多家长会带孩子去游泳馆，这是个不错的选择。游泳属于伸展型的运动，在游泳的过程中，四肢、躯干得到充分舒展，重要的是许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，有助于长高；此外，露天游泳，可以促进维生素D的合成和钙质的吸收，有助于长高；最后，游泳可加速新陈代谢，从而增强骨骼细胞活力，促进长高。

2. 跑步

跑步是一项有氧运动，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的，加速脂肪的燃烧，能够增进食欲，给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。

注意：在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

夏季晨间长高小练习：

 1.站起来，双腿分开与肩膀齐宽。

抬起双臂，由头部向上伸展。背部弯曲，让头部直接与腹部贴合。呼吸，后背继续弯曲将头部置于膝盖之间，同时用双手触摸脚踝。保持在15到30秒之间的位置并坐下来休息。

2.仰躺，双脚伸直，并开始弯曲左膝盖。

当你做这运动时，要使你的肩膀、头与右脚维持平贴于地板的状态，将左膝弯曲至胸部，用左手握住左膝部，并用右手握住左脚踝，轻轻地将膝盖往肩膀方向推。慢慢地放松压力，重复这动作数次，做轻轻的摇摆动作。

3.做骨盆倾斜运动以活动下背部，并轻轻地活动脊椎骨。

平躺在地板上，曲起膝盖两脚平放在地板上。慢慢绷紧您腹部的肌肉并向地板方面压迫下背部。保持正常的呼吸，并将这个姿势保持10秒，然后放松。

以上是一些必要的夏季练习，如果想让学习如何长高，就让他们多多参加与之相关的长高运动。