10个小动作，帮助孩子长高

很多家长为孩子身高比同龄孩子矮小而发愁，不知道如何才好，有些甚至借助药物。孩子成长阶段，需要多运动多锻炼，才有助于身体发育。

在日常生活中，有意识地加强全身各关节，尤其是下肢和躯干不为的伸展、柔韧弹性的活动，对促使长高非常有益。以下10个简单的、操作方便的小锻炼，非常适合在家里做。坚持做下来，对孩子成长有帮助。

（1）早上醒来，仰卧床上。两臂头后侧上举，尽量向上伸臂，同时两腿脚绷直。全身各关节伸展，吸气，听数秒，然后还原姿势，呼气，连续做数次。再起床。

（2）起床。穿裤子，不要躺在床上。而是要下床站立，两腿交叉穿，在提拉裤子时，配合动作，做伸膝、展髋动作。

穿衣服时，手臂尽量向侧上伸展，同时抬头，伸膝、提腰。两个方向做几次。

（3）出门穿鞋。不要坐着穿鞋。站立，上体前屈，用双手提拉鞋带，系好。

（4）挂放东西时，抬头，尽量做伸臂动作。

（5）坐在椅子上时，两手撑住椅子两侧，两腿伸直抬起。先做踝关节屈伸动作。

然后做两腿上下摆动，类似仰泳两腿的击水动作。

最后两腿在水平方向做交叉动作。

（6）坐在椅子上时，两手互握，上体尽量向左转，手臂转到椅子背后，然后向右转。来回做两个8拍。

坐在椅子上时，两手向头上方举，背靠椅子，上体后仰，挺胸抬头，伸臂、绷脚尖。

（7）坐在椅子边，两腿伸直，尽可能让两个脚掌着地，然后上体前倾，用手指触及脚面，膝盖不能弯曲，然后还原。做两个8拍。

（8）坐在椅子边，两手撑住椅面，两腿伸直。

屈膝下蹲，使身体前移，臀部触及脚跟，然后两腿伸直还原。连续做4次。

（9）坐在椅子边，两手撑住椅面，两腿伸直，脚跟着地，两臂弯曲，躯干慢慢下降，直到坐在地板上。

膝盖不要弯曲，两臂撑起，反复做4次。

（10）坐在椅子边，脚跟着地两腿伸直，双手握住椅背两边，手臂伸直，将身体撑起，眼向上望；

然后还原。连续做几次。