怎样喝牛奶能长高？你的宝宝都喝对了吗？

牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为"白色血液"，对人体的重要性可想而知。都说，喝牛奶可以强壮一个民族！对孩子个头抱有高度期望的宝妈们怎么会错过这长高的必备饮品？但是问题来了：怎样喝牛奶能长高？你都喝对了吗？

 一天到底要喝多少牛奶？

宝妈常发愁：宝宝一天要喝多少牛奶？喝少了，营养不足，喝多了又会有很多问题。

对此，美国儿科协会的建议是1岁以上的宝宝每天喝2杯（8盎司杯）牛奶，不要超过3杯的量。

第一杯

要在早上运动后早餐期间喝。早餐时间正是身体在一晚上消耗自身能量后急需能量的时刻。

第二杯

牛奶则要在14点左右的时候喝，这个时候都是孩子午睡结束后的时间，也是机体从睡眠中复苏的时候，身体吸收营养物质快。

第三杯

要在睡前喝，一来睡前喝牛奶既能够让人尽快进入睡眠，又能够保证一天的蛋白质和钙质的摄入。

各位家长，对比一下自家娃娃的饮奶量，够不够？多不多？是否把握住了喝牛奶的黄金时间？

过量饮用牛奶有哪些危害？

会造成营养失衡

营养学专家表示，长期大量喝牛奶会造成营养失衡，并在一定程度上增加患病风险。1-4岁时，孩子的脂肪摄入占总能量的35%，4岁至成人期间为20～30%即为合理。

100ml牛奶中的脂肪含量占牛奶整体能量的40～50%，通俗易懂的说就是喝500ml以内的牛奶就好了，不要超过750ml。如果牛奶喝多，这个平衡就被打破了。另外，奶多喝了，有饱腹感，就不爱吃别的了，自然就营养失衡。

会造成缺铁性贫血

调查显示，全国3～7岁的孩子贫血发生率为25%，大多都是因为饮食结构不合理造成的。

不可否认，牛奶中钙含量虽然很高，相但对的铁含量却很低，两者的比例在2000～4000:1，钙的大量摄入又必然降低铁的吸收。这也是为什么6个月后的宝宝必须添加辅食的原因，宝宝所需的大量铁都需要从辅食中摄入，否则容易引起缺铁性贫血。

怎样喝牛奶才能长高？

注意事项一：补充其他营养素

A.补充蛋白质

牛奶是含有丰富的蛋白质，人体的发育与蛋白质有很大的关系，但只从牛奶里面摄取蛋白质，是不够供给身体需要的，想要有效增高，宝宝应从其它食物上来摄取，例如鱼、肉、豆制品和花生类都含有丰富的蛋白质，日常生活中应多吃。

B.补充维生素

 要有效长高除了要摄入足够的蛋白质外还要摄入足量的维生素，其中维生素A、B、C是直接关系到体的生长发育，而在日常生活中，维生素是可以从蔬菜、动物肝脏或鸡蛋中摄取，特别是新鲜蔬菜，维生素的含量特别丰富。

C.补充矿物质

人体骨骼的生长，与矿物质紧密联系在一起，要长高，就要令骺骨中的软骨细胞生长活跃，而钙和磷这两种矿物质是骨骼的重要成分，而喝牛奶只可以获得一部份的矿物质，日常生活中还可以从骨头汤、豆制品或海产品中获得更多的矿物质。

注意事项二：参加体育运动

运动可以促进宝宝骨骼的生长，还能促进分泌生长激素，令骨骼、肌肉等更好地发育，配合牛奶喝，可以有效长高。

注意事项三：充足的睡眠   

宝宝在睡眠中，生长激素比醒着时更旺盛，这样对长高有很大的帮助，在睡前喝一杯牛奶，可以更好地入睡，也可补充钙质，这样对长高也有很大的帮助。