张伸：身高不足1米2默默演配角20年 坦言最担心儿子长不高！ 长高的三大绝招，学会了就能完全发挥身高潜能！

说到张伸，娱乐圈很多人会竖起大拇指称赞：“张伸好样的”！张伸最能让大家想到的角色就是《封神榜》中的“土行孙”，这个角色无论从身高和样貌都是比较符合他的。

身高不到1米2，张伸的外貌总是给人感觉很异类。但他通过20年演配角的努力成就了今天成功，不仅演技得到好评如潮，还收获了自己的爱情，并与妻子马玲生下了可爱的儿子。

生活在这个看脸和身高的演艺圈，“土行孙”张伸默默无闻20年才出人头地

演员张伸，一位跑了近20年的“绿叶”，称得上是最为励志自强不息的楷模。

❦你的孩子能不能长高？及时测骨龄并进行身高评估！

的确有的孩子的确会晚长，但随着生活生平的提高，肥胖、早熟、早发育的孩子越来越多，而这些因素(肥胖、早熟、早发育)可导致女孩在13岁基本开始停长，男孩15岁停长，严重影响孩子的最终身高。

警惕：骨骼一旦闭合，孩子将再也不能增高了。

比较好的办法是及时进行身高评估，利用骨龄国家标准准确鉴定骨龄，明确孩子发育进程，成长潜力，知道孩子早长晚长的问题出在哪里，儿科内分泌的专家通过骨龄检测挖掘孩子的生长潜力。

❦害怕孩子将来身材矮小遗传在身高中扮演什么角色？

对于张超来说，儿子出生的那天是充满期待又最难熬的一天。在马玲被推进手术室的那几个小时里，等在门外的张伸既紧张又害怕，心里害怕自己的不好基因遗传给孩子。

现在孩子已经5岁多了，长的白白胖胖，可是张伸内心还隐隐地有些担心，怕孩子长大后像自己。

张超之所以这么担心孩子长不高是有基因遗传学作为根据的。那么，遗传在身高中究竟扮演着什么样的角色呢？

专家解释，身高其实是一种遗传属性，这意味着它受到许多完全不同的基因的影响。而一旦性别进入了这个方程式，这一点尤其显著，因为女性的平均身高比男性矮。

然而，父母双方矮小并不一定意味着你会很矮小，就像有两个高大的父母不一定意味着你会高。但是，如果你家中任何一方的大多数人都很短，那么你也是可以的。 不要气馁，虽然！ 现实是，你根本无法知道你将会有多高，直到你二十多岁的时间达到充分的身体成年。

❦ 长高的三大绝招，学会了就能完全发挥身高潜能！

张伸是个内蒙古籍的汉子，然而他的外形并不像印象中的北方人那么高大，反而极为“娇小”，身高仅1米15，这让他自幼就饱受歧视嘲讽，长大后更是因此被 “判入”了“残疾人阵营”。那么长高有什么绝招呢？怎样才能尽早发挥身高全部潜能呢？

♡ 睡眠对身高的影响。

长得更高，睡个好觉

分析表明，越来越多的儿童和青少年晚间需要8到11个小时的睡眠。为了确保睡得充足，尽可能让你的睡眠环境舒适，消除大声的噪音和不必要的光源。如果入睡困难，请在睡觉前洗澡或喝一杯牛奶。

生长激素（HGH）在深度或慢波睡眠期间在垂体中自然产生。因此，获得良好的健康睡眠可以鼓励HGH产生。

一些医生进行了研究，看看HGH治疗是否可以刺激身体生长，尽管费用相当昂贵，但临床证明，类似安苏萌之类人生长激素对侏儒症有显著疗效。当然任何此类治疗只能由获得许可的授权医师进行。

♡ 锌，维生素C和钙会帮助你长得更高。

适当营养最大化身高

获得所有必要的营养可以帮助你全身得到生长发育。确保你消耗足够的热量 - 这将使身体的能量增长。您可能还想补充饮食，以确保您获得关键的维生素和矿物质。你应该注意的其他营养物质是：

◇ 钙可促进骨骼生长并预防骨质疏松症。钙可以在乳制品和绿色蔬菜中找到。

◇ 维生素D可帮助儿童的肌肉和骨骼生长，因此缺乏症可以阻止您的成长。您可以在鱼，蘑菇中获得维生素D，并在太阳下花足够的时间。如果你不喜欢鱼，想想一个纯化的鱼油补充剂（净化除汞）。

◇ 阳光是维生素D的最大来源，维生素D是整体生长和身高增加所需的重要营养物质。维生素D缺乏可导致骨骼薄弱，身高矮小。至少有20到30分钟的阳光照射。牛奶，奶酪，鸡蛋，油性鱼也是维生素D的良好来源。

◇ 蛋白质是身体的重要组成部分。您的膳食中至少有一个，理想的是两个，应该含有蛋白质的优质来源，如肉，鸡蛋，豆腐或豆类。

◇ 锌缺乏会阻碍青少年的发育。虽然在许多食物中发现锌，包括巧克力，花生，鸡蛋和豌豆，补充剂可能是确保您的身体得到所有需要的维生素和矿物质的最佳方式。

♡ 成长板块未关闭，多运动让身体健康！

不幸的是，如果您的成长板块关闭，锻炼不会对您的增长率产生影响。然而，如果你还在增长，你喜欢游泳，骑自行车，跑步，瑜伽或任何其他运动，这些活动 - 以及饮食和适当的睡眠 - 可以帮助你成长。

◆ 眼镜蛇伸展

眼镜蛇拉伸将帮助你长得更高

躺在地上，躺在地上的手掌在你的肩膀下。将您的脊柱与您的下巴一起排列。尽可能地拱起你的背部。每次重复应持续5-30秒。

◆ 悬垂运动

悬垂运动没有什么复杂的动作，是一种成本低并且又简略便利的增高法。只需双手抓握横杠,再加上全身运动配合。这有助于伸长和伸直你的脊柱青少年做悬垂锻炼，每日要坚持锻炼，一直到骨骺线消失，也就是身高不再增高为止。

注意：例如，悬垂时下肢自然放松，腹肌及腰背肌则呈现一定的紧张收缩，以使躯体保持一种协调状态。

◆ 站立触脚趾

脚趾触摸是你不应该忽视的诸多练习之一。它可以矫正脊椎骨骼，从而拉伸骨骼之间的软骨，从而伸长你的脊椎。进行激烈的运动之前触脚趾练习是一个不错的热身运动。

◆ 跳绳练习

在跳绳运动中，你身体在不断地跳动，这使你的身体挺拔，同时伸展你的背部和脊柱。跳绳通过增加小腿骨密从而增加身高。

在对我们身高增长方面，它可以帮助我们消耗掉大量的热量和脂肪，加速营养物质的吸收，促使脑垂体加速分泌生长激素。也会在一定程度上有助于我们身高的增长。

瑜伽通过促进生长激素来增高

◆ 健身瑜伽

瑜伽体式通过促进生长激素HGH的释放来帮助增加身高。它减轻压力，使整个身体得到放松。放松的身体状态对于更健康的成长至关重要。“拜日式”是一个重要的增高瑜伽体式。

？？ 矮小？何时咨询医生

如果你来自一个“高大上”的家庭，但你并没有在十几岁的时候成长，或者如果你的身高在青春期变化渺茫，那么你可能需要咨询医生。因为可能阻碍生长的条件，如生长激素缺乏或自身免疫性疾病，是相当罕见的，但它们是确实存在的。如果你正在吃健康的饮食和休息规律，你也没有成长，那么现在是咨询医生的时候了。

如果您是一名较短的成年人，请考虑看医生。 尽管可能有许多儿童条件（如r r病）可能阻碍增长，但是请医生就不会伤害它。 可能有办法确保你的骨骼和器官健康，即使你没有成长到全身。

对现在的生活，张伸并没有什么不满意的，从一个饱受歧视的“小矮人”到如今能出演各大影视剧，小有名气的演员，张伸可以说是人生赢家了。然而提醒对身高不满意的童鞋还是要秉持“及早发现、尽早治疗”的态度，毕竟“卧薪尝胆20年”可不是人人都能承受得住的。