【春季增高营养三部曲其一】欧阳娜娜：我不偏食，人家还在长身体嘛～

去年年底，因本色出演电影《北京爱情故事》一炮走红的欧阳娜娜在Instagram上与粉丝分享了一系列“下衣失踪”的美照，单穿长版休闲上衣，下半身长腿全露。青春期小女孩变身性感美眉，真是让粉丝们大炮眼福啊。

欧阳娜娜现在才十几岁就长这么高，那之后可就要逆天了吧？

为啥关晓彤被称为“行走的教科书”，娱乐圈长得好看的女明星多了去了，但关键人家的身高也可登上“台面”呀。97年生，身高已经达到173cm，不得不让人仰而兴叹。

关键晓彤这孩子还未成年，个子都还要继续长的啊！

要问这些爱豆们屡屡长腿抢镜的长高秘诀在哪里？都是因为他们有一个共同点——不偏食。一个好的论证例子便是“路边摊文化”。如今的路边摊早已不只是平民的美味挚爱，就连闪光灯下的众多明星也爱不释“口”。

我们的“小娜娜”更是连做节目都不放过吃呀，参加第一季的《偶像来了》就是24小时吃不停，被大姐姐追问时，不好意思地回答道：“我不挑，人家还正在长身体嘛”。

【春季增高营养三部曲其一】欧阳娜娜：我不偏食，人家还在长身体嘛～

特定的某一种食物不并不能帮助孩子们长得更高。但是，为儿童提供相对营养平衡的物质，包括总热量，碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素和矿物质，将能最大限度地帮助他们发挥生长潜力。相反，根据MedlinePlus（美国医学类知名健康网站），孩子偏食，营养不良可能导致儿童的生长延迟甚至永久性生长阻碍。

健康养娃并不需要考取什么营养证，只要遵循一些基本的准则便可有效鼓励和引导他们吃得正确，保持高佻挺拔的好身材。春季增高的营养学首先推崇“不偏食”。为什么小孩不应该挑食？因为偏食造成营养失衡，营养不良进一步影响生长发育。所以帮助宝宝从小养成“不偏食”、“不挑食”的饮食习惯尤为重要！

以下是10个“不偏食”的关键规则：

1，家长控制“营养线”。采购食材的种类搭配以及宝宝的就餐时间由你决定！虽然孩子们对你挑选的食物的味蕾体验很是不满，但作为成年人你应该对此负责。你能够对厨房里何时摆放什么样的食物“当家做主”。你应该熟记哪些菜肴是“常客”应被纳入储藏清单。家里的橱柜和冰箱应该实时藏鲜保证孩子们不会挨饿。

如果孩子们最喜欢的小吃没什么营养，你仍然可以偶尔买回家一些，这样他们不觉得被剥夺了食物“自由选择权”了。

2，从你提供的食物中，孩子们可以选择“吃什么”和“吃多少”。孩子们需要在这件事上有一些发言权。安排正常的用餐和点心时间。从你提供的选择中让他们选择吃什么，他们想要吃多少。选择“吃多少”这似乎有点过渡自由化了。但如果你遵循前者，你的孩子将只选择你购买和提供的食物，导致“选择性营养缺失”。

3，废黜“吃光光”规则。如果你的孩子已经有饱腹感了，就不要逼着他们执行“光盘”行动了。虽然许多父母是在“吃光光”的规则下长大的，但是这种方法的确不能帮助现代的孩子们掌控自己的胃口和食量。当孩子们开始注意并回应“饱腹感”时，他们很可能进食过量了。

4，从小就要“不偏食”。偏食一般都是幼时养成的不良习惯。所以，在孩子们生命早期，强调食物多样化很有必要。“喜欢吃”和“不喜欢吃”的择食味觉从婴儿时期便开始形成了，记住每一次在孩子的菜单中加点“新鲜”，让孩子慢慢学会接受新的口味。不要强迫孩子吃他不爱吃的，但可以建议性地劝导他“吃一口试试”，让他们更容易接受不那么喜欢的食物。

5，重新制定孩子们的菜单。谁说孩子只想吃热狗，比萨饼，汉堡，通心粉和奶酪？外出就餐时，让你的孩子尝试新的食物，你们可能会被他们的敢于“尝吃”的精神震撼。你可以先让他们尝试任何你为他们点的，或者点一份爽口的开胃菜试试。

6，“卡路里”酌量饮用。苏打水和其他的甜味饮料都会增加额外的热量，并以口感的优势渐渐取代了各类营养饮品的位置。然而，水和牛奶却是帮助孩子们长高最好的饮料。100%纯天然果汁虽清甜可口，但孩子们不需饮用很多 -4到6盎司- 足够学龄前儿童喝上一天了。

7，吃甜点谨记“适可而止”。偶尔吃吃甜点也是好的，但不要把吃甜点变成吃晚饭的主要动力。当甜点成为吃晚餐的鼓励和奖品时，孩子们自然会认为蛋糕比西兰花更有品尝价值。记住，一定要让孩子做一个理性的“食客”！

8，食物不是你用来献“爱心”的。找到更好的方式献“爱心”。当孩子们偏爱的食品被作为种种馈赠或“爱心”表达方式，同样地，他们也纷纷效仿，使用它们来应付压力或其他负面情绪，例如生气时暴饮暴食。因此，你需要提供拥抱，赞美和关注，而不是物质上的食物去表现你的疼爱之情。

9，首先，你自己得吃得健康！孩子们总是喜欢模仿大人，因此，争取在食物偏好方式上成为一个好的榜样。试图教导和传递良好的饮食习惯，尽量让自己作为最好的"不偏食“的人设”。健康的饮食方式包括：选择健康类小吃；在饭桌上吃饭；不跳餐；按时就餐等等。

10，限制收看电视和计算机使用时间。这样做是为了避免孩子们无意识的零食和小吃活动。研究表明，减少观看电视时间的孩子，他们的身体脂肪的百分比率也同时减少。因为，限制收看电视和计算机使用时间，孩子们会参与更多活跃的事情。因此，限制“屏幕时间”意味着你的孩子有更少的形成“偏食”的可能性。