生长发育

宝宝长高7大秘籍,一项都不能漏!

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一、想要宝宝长得高 只能喂七分饱

让宝宝能始终保持一个正常的食欲,不宜一时过饱一时过饿。应该以“七分饱”为最佳状态,如果宝宝长期吃得过多,极易致脑疲劳,造成大脑早衰,影响大脑的发育,智力偏低。此外,吃得过饱还会造成肥胖症,从而严重影响骨骼生长,限制宝宝身高发育。

二、营养师推荐的宝宝长高食谱

早餐把一片奶酪(孩子不喝牛奶)、三个核桃仁砸碎、一个茶鸡蛋夹馒头吃; 中午基本是米饭,一个肉菜和两个时令青菜; 下午放学后吃点水果; 晚饭会有一个凉菜,如西兰花或黄瓜、西红柿、酱牛肉等,一荤一素,一碗粥(大米、山药、大枣、小米、薏米、百合、玉米、杂豆等,可随意搭配熬粥),晚饭不让孩子吃得过多,但要有营养。一周吃两次动物肝脏。

三、营养师家宝宝长高的5大策略

①长高少不了钙,牛奶每天必不可少

②饮食要均衡,荤素搭配要科学

③科学选零食,别让零食影响正餐

④长高时期的特别菜肴:清炒小河虾,芝麻酱拌菠菜花生碎

⑤适当的运动,宝宝长得更快。

夜晚是宝宝长身体的最佳时期,这个时候身体生长激素水平达到最高峰值,所以睡前进行的短时间训练有效地激活了生长激素。加上每晚的睡前牛奶,抓住了补钙的最好时机,三者合一,就起到了相辅相成的作用。

四、宝宝长高不要错过七种食物:

牛奶、鸡蛋、黑大豆、沙丁鱼、菠菜、橘子、胡萝卜

五、哪些食品会影响宝宝长高

①各种碳酸饮料

②各种糖果、甜饮料

③各种“垃圾食品”:油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品

六、每天坚持户外活动1小时

在婴幼儿时期,可以让孩子做主体或者被动体操。在学龄时期的孩子,可以让他做一些向上跳的运动,例如可以让孩子跳皮筋、踢毽和各种球类运动。

七、尽量让孩子少蹲着

当孩子长期蹲着玩的时候,由于双腿长期处于弯曲状态,很可能会造成腿部的血液循环不畅,骨骼还有可能会向外弯曲。坐椅子上时最好可以让后背靠紧椅子背,这样的姿势可以让脊柱保持挺直的状态。


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