孩子，你如何能长得更高更快？

你比你的同学都要矮小吗？虽然每个人都热衷于你朋友的高佻，你却只想知道自己的个头什么时候能追赶上他们的高度。究竟为什么，每个人都以不同的速度生长？这取决于你的遗传基因，甚至取决于你照顾自己的方式。但是有一点，通过（part1.2.3）关键的长高科学方法，比如：获得均衡的营养和适量的运动，你的身体可以生长得更快！

Part1. 获得均衡的营养

1、吃得健康。食物可以提供你能量来度过漫漫昼夜，但它同时也有助于你的身体成长。通过摄入健康的食物和零食来获得你身体所需的维生素和矿物质，可以帮助你更快地长高。

● 每天都吃健康的早餐，午餐，晚餐和两种以上健康的零食。这可以确保你的身体有足够的能量来让你度过漫长的一天，并促进机体生长。

2、选择“五类”食材营养餐。生长发育需要不同的维生素和矿物质营养素。每天选择搭配“五类”食材的营养套餐，你可以得到你所需要的——均衡营养。这五种不错的套餐食材：水果、蔬菜、瘦肉蛋白、谷物和牛奶。确保每次就餐能提供丰富多样化的食物，这样你就可以补充足够且均衡的营养。

● 选择水果和蔬菜，如草莓、蓝莓、苹果、花椰菜、菠菜和土豆。促进生长方面，瘦肉蛋白，如鸡，鱼和鸡蛋也是很好的选择。吃全麦面包和面食或一些麦片可以作为你主要的谷物营养源。至于奶制品，你则可以选择牛奶，奶酪，酸奶，甚至是冰淇淋。

● 在两餐之间吃两种健康零食。一些健康的零食，如：低脂的麻花状奶酪，酸奶，桔子或苹果片。健康的零食总是食之果腹又可以避免垃圾食品的亚健康危害。

3、制定膳食计划。每周的每一天都要制定一个膳食计划。这可以确保你的生长得到足够的维生素和矿物质支持。和你的父母一起制定计划，这样在家里或是在学校，你都能吃到健康的食物。

● 每天写一个具体的计划。例如，你可以写，“星期一：全麦面包和花生酱，一杯希腊酸奶加草莓，和一杯早餐橙汁；苹果片作为半上午的零食；意大利腊肠三明治，切好的蔬菜和蘸酱，和一杯为午餐准备的牛奶；下午的小吃可以写上：奶酪和饼干；鸡胸肉、蒸蔬菜和沙拉；杯甜点蓝莓和覆盆子。”

● 将你认为没那么健康的午餐食材“打包”。例如，你可能想在小麦面包上加上一份沙拉或三明治，而不总是吃你学校提供的披萨饼和薯条。记住，你每周可以有一天的健康“欺骗”日，这个日子里你可以大肆放“口”，尽情品尝那样不良的食物。让你的父母参与你的饮食计划。这可能包括在一起写计划，与你的爸爸妈妈一起做饭，甚至帮助他们去杂货店购物。

4、喝足够的水。就像食物一样，足够的水分有助于你的身体更快地成长。水自然是最好的选择。但即使是牛奶，果汁和运动饮料都可以帮助你长高。

● 每日饮水量推荐：9岁到13岁之间的男孩应该每天喝10杯，同龄的女孩应该喝8杯。14岁到18岁之间的男孩应该每天喝14杯，那些年龄之间的女孩应该要喝11杯。如果你经常做运动或者外面天气炎热，你可能需要喝更多的水。

● 吃有营养的食物，如：水果和蔬菜可以每天为你的机体辅助提供2-3杯量的水分。

5、避免不健康的食物。营养对你的成长很重要。正因为如此，你不想吃不健康的食物。一些食品像像糖果或薯条或饮料，如苏打并无可能会为你的生长发育提供能量。

● 尽可能选择健康的食物。例如，一份沙拉代替炸薯条会帮助你成长得更快，相比芝士汉堡，烧鸡也总是更好的选择。出去吃饭，选择一个健康的食物餐厅，而不是一个快餐店。

6、更换不健康的食品。如果你吃了很多不健康的食物，并有长高的计划，尝试用更多的健康的选择来代替这些“不良品”。你可以慢慢地更换食谱，这对你的味觉系统来说并不是种沉重的打击。它也将帮助你弄明白你适合吃什么，不适合吃哪些。

● 循序渐进地改变你的食物和饮料选择。例如，你可以吃糙米代替白米或是用水果蛋糕代替结霜的蛋糕。你可以喝气味不那么愉悦的气泡矿物质水而不是苏打水。

7、让你的父母参与选择。告诉你的父母要吃得更健康帮助长高。让父母帮助你获得你所需要的营养，帮助你做出健康的选择和烹调食物。让你的整个家庭参与进来，可以使每个人都更健康一点，你也能更高一点。

● 问问你的父母，如果你能和他们一起购物。你们可以一道为食谱和膳食计划献计献策。确保计划中包括营养餐的“五大”食谱。

8、服用儿童维生素。如果你担心你没有摄取足够的维生素，除了健康的饮食外，你还可以选择儿童类的维生素。在服用任何维生素或其他药物之前，请先听取你的父母和医生的建议。

● 从食物和饮料中可以获取大部分维生素和矿物质。如果你每天吃各种各样的健康食品，并饮用足够的水分，这并不是一件难事。

● 远离大剂量维生素，或儿童不宜的维生素。这些可能会损害你的健康，阻碍你越长越高。

Part 2. 动动你的身体

1、做大量的运动。就像营养对于生长，运动，甚至只是移动对于长高都是重要的。做运动，甚至去散步有助于强健你的骨骼和肌肉，这也有助于你长高。每天尝试做一些类型的运动。

● 每天至少做一种中等强度的运动。你可以选择跑步，游泳，骑自行车，甚至散步之类的锻炼。各类活动，如捉迷藏，跳蹦床或跳绳子都是帮助身体生长的运动形式。

● 参加校园运动队或俱乐部。例如，如果你不喜欢参与竞技体育项目，参加一些小组赛，一些活动如排球或躲球游戏，纯为娱乐。

2、每天做伸展运动。白天的走路或是坐立，使你的脊椎骨的骨头挤压在一起。这让你在白天的盛事之余，身高不足。早晨，下午，晚上做一些伸展运动，白天便可以长高一点。

● 背靠着墙壁战立。尽你所能举起你的手。你也可以坐立并将背部紧贴墙壁，抬起你的手臂，并向前弯曲，触摸你的脚趾。每次5-10秒，重复10次。

● 坐在地板上，把你的腿伸展开来。让你的臀部向前弯曲，伸出你的手臂去触摸你的双脚。每次保持5-10秒，重复3-4次。

● 悬挂在杆木或是吊环上。尝试着手伸向地面并尽力触摸你腿部，让自己变得更高。

●  要认识到优质的夜间睡眠后，生长激素的分泌增多，你的身体将自然生长得更高。

3、试试瑜伽。尝试一些温和的瑜伽动作可以舒展你的身体。即使你从来没有练习过瑜伽，只是尝试一个或两个姿势便大有裨益，身体不断舒张，个子长得更高。如果你坚持一套完整的瑜伽练习，这也对你的日常活动有价值。参加当地的瑜伽课或观看瑜伽课的光碟或在家播放、练习。

● 温和的瑜伽如恢复或或阴瑜伽是最好的伸展瑜伽形式。如果你不能坚持完整的瑜伽课程，做10次下犬式深呼吸。下犬式深呼吸，动作形式酷似一个三角形：把你的手和脚放在地板上，然后努力向上提高臀部。

4、限制懒惰时间。你可能真的很喜欢玩电子游戏或在你的平板电脑上消磨时间。这些类型的活动并不能帮助你运动和生长。当你沉溺与电脑或电子设备时，你需要制定一个时间限制表。请你的朋友一起做活动，移动你的整个身体，而不是仅仅是待坐在屋子里。

记住一些停机时间或盲目的发挥将有助于你的休息，这也是成长的一个重要组成部分。

Part 3. 考虑其他因素

1、站姿要“高”雅。你的站姿如何不仅会影响你的身高，而且会影响你的长高。比值站立，背靠式地坐在椅子上都可以确保你的站姿高雅，帮助你长高。这样比你无精打采时的身高可高大上多了。

● 避免耸前或耷拉着肩膀，坏的姿势可使你的脊椎长歪甚至是驼背。向后拉伸你的肩膀，与肚子保持在同一水平线是最正确不过的了。

2、得到充足的睡眠。这和锻炼身体的重要并驾齐驱，所以给自己足够的休息时间。睡眠有助于你的身体从一天的劳累中恢复，并更好地舒展。记住，睡觉也会让你的身体找到它“高度的自我”！

● 每天晚上睡上10—12个小时。如果你累了的话，在白天中小憩30分钟。你也可以做做放松的活动，这并不需耗费你过多的运动和脑力。

3、避免酒精、毒品和吸烟。不健康的食物，不健康的饮食习惯也能使你远离更高的成长之路。饮酒、吸毒或吸烟都会阻止你的骨骼和肌肉的正常生长。这些习惯会造成躬腰驼背、骨质疏松，当你老了，便会自尝“苦果”。

● 如果你酗酒，吸烟，或吸毒，你应该向你的父母，一个值得信赖的成年人，或医疗专业人士寻求建议，这些人可以帮助你找到一种方法来阻止这些习惯。从长远来看，这将有助于你长得更高。

4、了解家庭成员的身高。遗传学在决定你有多高方面发挥了重要的作用。例如，如果你的父母都不是很高，你的终身高可能不会很高。然而，你可能也有一些不认识的长得高的亲戚。这样，你的身高也许会比你所期望的更高，甚至比高过你的家人！

● 寻问你的父母和祖父母，他们是否知道你的先辈有多高。你也可以咨询已经长大的兄弟姐妹。种种知情会让你形成一种明确的概念，即你你何时会进入井喷式的生长发育期。

● 请记住，除了你的身高，你有还其他令人敬畏的资本。尝试和专注于某件事，如你的伟大的头发，诸如此类会提升你的整体气质。

5、去拜访你的医生。如果你担心你的身高，预约去看医生。专业医疗人员不仅可以指导你的正常生长，而且可以诊断阻碍你的成长的潜在问题。一个医生也可能给你提供一些长高的方法和技巧。

● 向你的医生坦诚你对于身高的担忧。也让医生了解你的三餐食谱，你的日常活动，当然，如果你有任何不良习惯，如酗酒，都必须“从实招来”。

● 咨询任何你所关心的长高问题。你的医生会为你解疑答惑，而你所要的仅仅是耐心提问。