三角式有益于身体每块肌肉,关节,腺体,内脏,激活神经系统,治疗腰痛,下腰部风湿病,伸展下腰部,脊柱,矫正脊柱畸形,这是一个增强髋关节和侧腰部伸展的最重要的姿势,可以强健大腿,去除腰围脂肪。
瑜伽三角式动作示范
朋友们是不是都想要自然长高呢?小编今天给大家介绍一种瑜伽体式——三角式瑜伽。三角式瑜伽究竟有什么助高的秘密呢,看了就知道喔!
高温瑜伽第九式——三角式有益于身体每块肌肉,关节,腺体,内脏,激活神经系统,治疗腰痛,下腰部风湿病,伸展下腰部,脊柱,矫正脊柱畸形,这是一个增强髋关节和侧腰部伸展的最重要的姿势,可以强健大腿,去除腰围脂肪。
动作要领
1.山立式准备,双脚分开两倍肩宽;
2.吸气,手臂由两侧向上抬起,于头顶合十;
3.呼气,手臂放下与地面平行,手心向下;
4.保持左膝固定的同时,将右脚向右,腹部保持向前,上体微向后;
5.屈右膝向右,保持脊柱直立,呼气,慢慢降低重心,直到大腿与地面平行,此时,上体包括左脚向前,髋保持水平,左膝伸直,左脚平方在地板上;
6.保持手臂伸直,弯曲上体向右,右肘放在右膝前,手指尖触碰大脚趾,上侧手掌心反转向前;
7.注意不要把重量放在手指上,手指应并拢,右手指刚刚接触到脚趾时,转头眼睛注视上方;
8.移动头部,下颌触左肩,左手指向上方,肘关节固定,伸展左手臂,左肩向上垂直于地面,尽量保持腹部向前,右肘推右膝向后,上体向后稍转,均匀呼吸,保持10秒钟;
9.吸气,抬起上身伸直右腿回到原位,双腿保持不动;
10.右脚转向前,保持手臂平举,手心向下;
11.之后左脚转向左侧,另一侧重复相同动作,均匀呼吸,保持相等时间;
12.吸气,立起上身,脚尖转正;
13.呼气,双手从身体两侧放落,双脚并拢,休息片刻后,左右再重复一遍。
功效
有助于加强大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。这个体式还能增加脊柱下部的血液循环,因此脊椎骨和北部肌肉能得到很好的锻炼,胸部也可以得到完全的伸展。正确的练习此体式还能消除背部疼痛,增强腹部器官功能,加强臀部肌肉。
注意事项
两手臂与肩部都要与地面保持垂直,两腿可以不在一个平面上,但是一定要将髋部摆正,所有动作伸展到自己可以承受的最大程度即可,不要盲目攀比,练习时要注意伸展,不要含胸,以免长期练习压到您的
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