维生素A、维生素C、维生素D等各类维生素,矿物质钙质,锌等元素,长高必须的蛋白质和氨基酸等营养素,正是促进骨骼发育和身高增长的重要成分。
一、儿童生长备营养素——维生素A、C、D
维生素A能增强长骨骨骺软骨中的细胞活性,促进长骨骨骼中软骨细胞的增生,控制骺软骨增殖。缺乏维生素A会使儿童抵抗病毒能力下降、生长发育缓慢以及呼吸系统和视力问题。
维生素A从哪里来?
维生素A的补充,一是维生素A原,即各种胡萝卜素,存在于植物性食物中,如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类,含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等;另一类是来自于动物性食物的维生素A,这一类是能够直接被人体利用的维生素A,主要存在于动物肝脏、禽蛋、奶及奶制品(未脱脂奶)中。
维生素C从哪里来?
以上这些症状,说明孩子的身体可能缺乏维生素C。所以,家长应该让孩子多补充新鲜蔬果,如橙、柚子、猕猴桃、西红柿等。建议直接让宝宝吃水果比喝果汁好,因果汁与水果营养元素不同,果汁极容易被氧化。
以下小编列举了主要维生素含量的蔬果:(单位:mg/100g)
西红柿(15)、小番茄(30)、柠檬(100)、酸橘(100)、橙子(60)、柚子(50)、猕猴桃(70)、草莓(60)、鲜枣(300)……
维生素D是一种特殊的维生素,帮助钙的吸收,能有效地促进骨钙化,促进成骨。北方的冬天时间长、日照时间短,维生素D不能在紫外线照射下发生变化而供人体使用,在北方生活的年轻父母亲更应及时地给儿童补充维生素D,并多晒太阳,让孩子骨骼健康生长。
维生素D的食物来源包括香菇、酵母等植物性食物,以及深海鱼类(如鲱鱼、大麻哈鱼和沙丁鱼等)和鱼肝油,少量来自动物肝脏、牛奶和蛋黄等动物性食物。
二、儿童生长备营养素——矿物质钙
● 牛奶
● 酸奶
● 硬奶酪,如切达干酪
牛奶和其他乳制品中含脂肪的百分比例不影响其钙含量 - 1%,2%,或更多脂肪的乳制品都含有大约相同量的钙。当然有些孩子不能吃乳制品。他们必须从其他食物中获得钙,如:
● 钙组豆腐
● 豆蔻(大豆)
● 西兰花,桂冠,羽衣甘蓝,甜菜,大白菜和其他绿叶蔬菜
● 杏仁和芝麻
● 白豆,红豆和鹰嘴豆橙子
● 无花果和梅子
因为钙是如此重要,父母往往可以把孩子引导到添加到谷物,面包,果汁和其他对孩子友善的食物上。
三、儿童生长备营养素——矿物质锌
氨基酸是人体必须的生长元素之一,通过食物的合理摄取同样也可以达到身高增长的不错的效果。
大豆具有高蛋白质含量并且富含维生素、矿物质和不溶性纤维。
鸡蛋是众所周知的增肌食品, 一个正常大小的鸡蛋包含了6克蛋白质。
其他动、植物性蛋白质食品氨基酸来源:
﹡肉类中:牛肉、鸡肉、羊肉等肉类。
牛肉包含了所有必需氨基酸,是真正“多功能”的肉;
鸡肉是氨基酸的一大来源,富含精益蛋白;
羊肉是CLA的一大来源,提供大量ω6脂肪酸。
﹡鱼类中:金枪鱼、三文鱼以及对虾等水产品。
三文鱼是摄取蛋白质的优质选择;
沙丁鱼为你的饮食添加有益心脏健康的脂肪;
对虾含有极低的脂肪但高量蛋白质。
﹡植物中:荞麦,米麦,面条,纳豆,老豆腐,油豆腐等氨基酸含量都比较高。
宝宝的身高和体重是妈妈们心上的事儿,从怀孕起,就关注宝宝腿是不是够长,头不要太大,总想着千万要随了家里高个的那个,结果出生后,却不一定能如意,于是各种担忧。宝宝身高不够要不要补钙?如何让宝宝多长一点呢?
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现在很多孩子都很胖,甚至胖到没有办法控制的,其实除了我们说的孩子爱吃垃圾食物,不爱运动之外,很多都是因为父母对孩子胖的重视程度不够,其中这九大错误观念尤其是致命。
足够的睡眠是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一。在睡眠过程中氧和能量的消耗最少,有利于恢复疲劳;内分泌系统释放的生长激素比平时增加3倍,有利于生长发育和大脑成熟。
身体的发育遵循由上到下、由近到远、由粗到细、由低级到高级、由简单到复杂的基本规律。由上到下,是指发育从头部到躯干、从上肢到下肢的发展顺序。比如,出生后运动发育的顺序是:先抬头,后抬胸,再会坐、立、行。