人可以七天不吃饭,但是却不能三天不睡觉,高质量的睡眠除了能够帮助大脑休息,还有一个很重要的作用是促进身体的生长发育。长高靠“生长激素”!宝宝get到睡眠,离长高就不远啦~
研究资料表明,人体的有70%的生长激素都是在晚上分泌的,也就是说夜间是宝宝身高指数级生长的黄金时间。
所以,如果想要宝宝摆脱遗传的限制,宝妈就要掌握高质量的睡眠方法。
一.最佳入睡时间
很多专家都建议宝宝最好在晚上九点之前进入睡眠,夜间生长激素的分泌分为两个时间段,一个是晚上9点到凌晨1点,另一个是凌晨4点到6点。
如果这两个时间段,宝宝还没睡,那很抱歉你错过了宝宝生长发育的最佳时间。
二.晚上睡多久时间才能保证高质量的睡眠
给大家看一下美国睡眠基金会研究出来的标准睡眠时长:
1~2周岁的幼儿:11~14小时;
3~5周岁的儿童:10~13小时;
6~13岁的学龄儿童:9小时;
14~17岁的青少年,应睡眠8至10小时;
18~25岁的青年人,建议为7至9小时;
一般情况下,足月宝宝在一周岁大概增长25厘米,之后每年身高大约增长5厘米左右。
三.想要宝宝睡的香,还要宝妈来助力
建立一个规律的作息习惯
宝宝睡不睡得好,宝妈起到很重要的作用。宝宝三个月以后,宝妈就可以着手培养宝宝规律作息的习惯了。晚上9点就把宝宝放到婴儿床上睡眠,9点以后就要让宝宝的精神活跃度降下来,不要和孩子玩的太high。
睡前故事帮助宝宝快速入睡
哄宝宝入睡的时候,宝妈不妨为宝宝讲几个睡前故事,既可以帮助宝宝快速入睡,还有助于培养宝宝对于语言的感知能力。
睡前洗个热水澡舒缓神经
睡觉之前给宝宝洗个热水澡,也是帮助宝宝快速睡眠的好方法。热水澡能够舒缓宝宝全身的神经,促进血液循环,宝宝睡觉的时候很容易安睡。
控制宝宝睡觉时的光线
宝宝睡觉的时候,很多宝妈为了照顾方便,都喜欢开着灯。光线太亮容易影响宝宝的睡眠质量。所以,宝宝睡着以后,最好降低房间的光线强度。如果家长有工作要忙,最好开着台灯或小夜灯。
宝宝在生长发育的过程中,除了睡眠在发挥着至关重要的作用,营养的补充和运动同样为宝宝的生长发育起着促进作用。
宝宝出生以后,宝妈最好坚持母乳喂养。毕竟母乳是宝宝最天然、最营养的食物,是婴幼儿在生长发育期间是不可多得的营养。
六个月以后,宝妈就要开始额外为宝宝补充营养,添加辅食,谷物、蔬果,都要添进宝宝的辅食中。必要的时候还要给宝宝补充维生素和微量元素。
我们都知道喜欢打篮球的男生普遍比较高,这就是运动在发挥着作用,跳跃、奔跑的过程中刺激生长板、骨骼、韧带的生长,带动宝宝身高的纵向发展。
因此,想要宝宝将来拥有一双大长腿,宝妈就要多带宝宝到户外运动。
越来越多的孩子喜欢晚睡,特别是夏天,孩子几乎都成了夜猫子。现在已经是暑假来临了,爸妈们可能对于孩子晚睡不会有太多的意见。其实晚睡对孩子有很多坏影响,无论在什么季节孩子都应该早睡。
最近关于生长激素的话题比较热,综合大家关心的一些话题,小编特地整理了这一方面的几个问题,解释生长激素相关话题,并介绍其临床应用,希望对大家了解这一激素有所帮助。
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