长高靠“生长激素”　宝宝get到睡眠，离长高就不远啦~

人可以七天不吃饭，但是却不能三天不睡觉，高质量的睡眠除了能够帮助大脑休息，还有一个很重要的作用是促进身体的生长发育。长高靠“生长激素”！宝宝get到睡眠，离长高就不远啦~

研究资料表明，人体的有70%的生长激素都是在晚上分泌的，也就是说夜间是宝宝身高指数级生长的黄金时间。

所以，如果想要宝宝摆脱遗传的限制，宝妈就要掌握高质量的睡眠方法。

一．最佳入睡时间

很多专家都建议宝宝最好在晚上九点之前进入睡眠，夜间生长激素的分泌分为两个时间段，一个是晚上9点到凌晨1点，另一个是凌晨4点到6点。

如果这两个时间段，宝宝还没睡，那很抱歉你错过了宝宝生长发育的最佳时间。

二．晚上睡多久时间才能保证高质量的睡眠

给大家看一下美国睡眠基金会研究出来的标准睡眠时长：

1~2周岁的幼儿：11~14小时；

3~5周岁的儿童：10~13小时；

  6~13岁的学龄儿童：9小时；

  14~17岁的青少年，应睡眠8至10小时；

18~25岁的青年人，建议为7至9小时；

一般情况下，足月宝宝在一周岁大概增长25厘米，之后每年身高大约增长5厘米左右。

三．想要宝宝睡的香，还要宝妈来助力

  建立一个规律的作息习惯

宝宝睡不睡得好，宝妈起到很重要的作用。宝宝三个月以后，宝妈就可以着手培养宝宝规律作息的习惯了。晚上9点就把宝宝放到婴儿床上睡眠，9点以后就要让宝宝的精神活跃度降下来，不要和孩子玩的太high。

  睡前故事帮助宝宝快速入睡

哄宝宝入睡的时候，宝妈不妨为宝宝讲几个睡前故事，既可以帮助宝宝快速入睡，还有助于培养宝宝对于语言的感知能力。

  睡前洗个热水澡舒缓神经

睡觉之前给宝宝洗个热水澡，也是帮助宝宝快速睡眠的好方法。热水澡能够舒缓宝宝全身的神经，促进血液循环，宝宝睡觉的时候很容易安睡。

  控制宝宝睡觉时的光线

宝宝睡觉的时候，很多宝妈为了照顾方便，都喜欢开着灯。光线太亮容易影响宝宝的睡眠质量。所以，宝宝睡着以后，最好降低房间的光线强度。如果家长有工作要忙，最好开着台灯或小夜灯。

宝宝在生长发育的过程中，除了睡眠在发挥着至关重要的作用，营养的补充和运动同样为宝宝的生长发育起着促进作用。

 营养全面充足

宝宝出生以后，宝妈最好坚持母乳喂养。毕竟母乳是宝宝最天然、最营养的食物，是婴幼儿在生长发育期间是不可多得的营养。

六个月以后，宝妈就要开始额外为宝宝补充营养，添加辅食，谷物、蔬果，都要添进宝宝的辅食中。必要的时候还要给宝宝补充维生素和微量元素。

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  运动舒展骨骼肌肉

我们都知道喜欢打篮球的男生普遍比较高，这就是运动在发挥着作用，跳跃、奔跑的过程中刺激生长板、骨骼、韧带的生长，带动宝宝身高的纵向发展。

因此，想要宝宝将来拥有一双大长腿，宝妈就要多带宝宝到户外运动。