人可以七天不吃饭,但是却不能三天不睡觉,高质量的睡眠除了能够帮助大脑休息,还有一个很重要的作用是促进身体的生长发育。长高靠“生长激素”!宝宝get到睡眠,离长高就不远啦~
研究资料表明,人体的有70%的生长激素都是在晚上分泌的,也就是说夜间是宝宝身高指数级生长的黄金时间。
所以,如果想要宝宝摆脱遗传的限制,宝妈就要掌握高质量的睡眠方法。
一.最佳入睡时间
很多专家都建议宝宝最好在晚上九点之前进入睡眠,夜间生长激素的分泌分为两个时间段,一个是晚上9点到凌晨1点,另一个是凌晨4点到6点。
如果这两个时间段,宝宝还没睡,那很抱歉你错过了宝宝生长发育的最佳时间。
二.晚上睡多久时间才能保证高质量的睡眠
给大家看一下美国睡眠基金会研究出来的标准睡眠时长:
1~2周岁的幼儿:11~14小时;
3~5周岁的儿童:10~13小时;
6~13岁的学龄儿童:9小时;
14~17岁的青少年,应睡眠8至10小时;
18~25岁的青年人,建议为7至9小时;
一般情况下,足月宝宝在一周岁大概增长25厘米,之后每年身高大约增长5厘米左右。
三.想要宝宝睡的香,还要宝妈来助力
建立一个规律的作息习惯
宝宝睡不睡得好,宝妈起到很重要的作用。宝宝三个月以后,宝妈就可以着手培养宝宝规律作息的习惯了。晚上9点就把宝宝放到婴儿床上睡眠,9点以后就要让宝宝的精神活跃度降下来,不要和孩子玩的太high。
睡前故事帮助宝宝快速入睡
哄宝宝入睡的时候,宝妈不妨为宝宝讲几个睡前故事,既可以帮助宝宝快速入睡,还有助于培养宝宝对于语言的感知能力。
睡前洗个热水澡舒缓神经
睡觉之前给宝宝洗个热水澡,也是帮助宝宝快速睡眠的好方法。热水澡能够舒缓宝宝全身的神经,促进血液循环,宝宝睡觉的时候很容易安睡。
控制宝宝睡觉时的光线
宝宝睡觉的时候,很多宝妈为了照顾方便,都喜欢开着灯。光线太亮容易影响宝宝的睡眠质量。所以,宝宝睡着以后,最好降低房间的光线强度。如果家长有工作要忙,最好开着台灯或小夜灯。
宝宝在生长发育的过程中,除了睡眠在发挥着至关重要的作用,营养的补充和运动同样为宝宝的生长发育起着促进作用。
宝宝出生以后,宝妈最好坚持母乳喂养。毕竟母乳是宝宝最天然、最营养的食物,是婴幼儿在生长发育期间是不可多得的营养。
六个月以后,宝妈就要开始额外为宝宝补充营养,添加辅食,谷物、蔬果,都要添进宝宝的辅食中。必要的时候还要给宝宝补充维生素和微量元素。
我们都知道喜欢打篮球的男生普遍比较高,这就是运动在发挥着作用,跳跃、奔跑的过程中刺激生长板、骨骼、韧带的生长,带动宝宝身高的纵向发展。
因此,想要宝宝将来拥有一双大长腿,宝妈就要多带宝宝到户外运动。
不良的身体姿势也会影响生长发育吗?我国古人对人体姿势的要求是“行如风,站如松,坐如钟,睡如弓。”孩子们的行走坐卧姿势不但影响到其个人的形象,且对其身心健康和精神面貌有很大影响。
现代社会对身高有很高的要求,孩子的身高和生长发育是每个家长关心的问题,有的家长看到自己的孩子比较矮是就会很着急、担心孩子是不是矮小症、有的甚至病急乱投医、在门诊,越来越多的家长恐矮心切,不少孩子本身还是正常范围,生长速度也还可以,但是很遗憾
增高风的兴起与经济发展有关,目前时尚的审美标准更多地参照了西方,依照西方的人种学特征和审美标准来衡量自己的高矮,这往往进入了误区。身高异常的标准:女孩是140厘米,男孩是150厘米实际很多所设谓矮个,从医学角度讲,并不矮。
现在很多家长已经意识到孩子的身高不完全是受父母遗传的因素所决定,后天的饮食、锻炼、睡眠对身高的影响也很大。以往,饮食是影响身高的最主要因素,而如今,学习负担造成了很多孩子的睡眠不足,所以睡眠对身高也有着很大的影响。
这些饮食上的小习惯对长高很用!