如何在夏天长得更高？我敢打赌！这可能是你见过最全的暑期长高秘诀了。

一学期结束了，暑假就在拐角处。想象一下，下学期再次和小伙伴见面时，你已经比现在高了5厘米？你的朋友在暑假之后第一次见到你的时候会有什么反应？我敢打赌他们会惊讶的。我敢打赌，他们会不断询问你有什么长高秘诀 - 夏天越长越高的秘诀。但是，你知道什么使我们成长得更高吗？如何成长得更快呢？你又知道是什么在影响我们能长多高吗？

嗯，有很多因素会影响我们的身高。

第一个因素是基因——我们从父母继承的基因。如果你知道你父母的身高，你可以使用这个公式来预测自己的身高：

男孩的身高≈ (56.699+0.419×父身高+0.265×母身高)±3cm

女孩的高度≈(40.089+0.306×父身高+0.431×母身高)±3cm

注：以上公式采取湖北省体育科学研究所针对我国进行校正的“哈弗利采克公式”

然后你也许会问，如果我们的身高是由父母的身高决定的，那么我们还能做一些事来增加身高么？答案是肯定的 -—即使你的爸爸看起来不像科比·布莱恩特(198cm)，你的妈妈也不如前第一夫人米歇尔·奥巴马（180cm）那么高，你仍然可以通过后天努力，让自己变得“相当”高。遗传学不是唯一的因素。还有很多其他因素也会影响我们的身高，例如睡眠和营养。

除了神奇的基因，睡眠和营养是影响我们身高的两个最重要的因素。

首先，为什么睡眠对我们的成长如此重要？这是因为我们的身体需要一种被称为“生长激素”的特殊化学物质来帮助我们生长。生长激素自然地在我们的身体中产生，它在我们的睡眠中分泌得最多；因此，睡眠不足将减少我们身体的生长激素生成，从而阻碍我们的成长。获得良好的夜间睡眠会刺激我们的身体产生足够的生长激素，使我们能够长高。

其二，为什么营养在我们的成长中扮演着重要的角色？这是显而易见的：均衡营养伴我成长嘛。但是，你知道什么样的食物特别好帮助我们长高吗？要增高，我们的身体需要大量的蛋白质和钙质，这是因为蛋白质和钙帮助我们的骨骼和肌肉生长。

因此，蛋白质和钙类如鱼，蛋，奶酪和牛奶之类的食物会帮助我们生长得更高。当然，我们的父母会强迫我们吃不那么讨喜的蔬菜，就像我们出生以来一直在吃的一样。于他们的信誉，蔬菜也有利于身高的增长，因为它们提供我们身体需要的基本维生素。

越来越高也许意味这你觉得你的朋友突然发生了一个突飞猛进的发育，而且你的身高的确落在他们身后。也许你家里的其他人真的很高，你想知道你能做什么来尽力追赶。事实是，一个人的身高主要取决于控制身高的东西——基因。但是，知道影响高度的因素有很多，那么，这个暑期，掌握一整套自然习惯+技巧的增高秘诀可以提高你的生长能力喔。所以，如果你还在成长，请继续阅读，了解自己的生活方式，帮助你变得更高。

Secret 1：摄入均衡的饮食。

一目了然，身体丰满的时候，一个人看起来会更矮。不仅如此，通过正确的食物适将使你更高，感觉更好！吃大量瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如白肉，鱼，大豆和乳制品，有助于促进肌肉生长和健康的骨骼。简单的碳水化合物，如比萨，蛋糕，糖果和苏打水，是健康长高应该远离的东西。

o 吃大量的钙。在绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝以及乳制品（酸奶和牛奶）中发现的钙有助于促进健康的骨骼。

o 得到足够的锌。医学研究指出了锌缺乏与男孩发育迟缓的可能联系。锌的良好来源包括牡蛎，小麦胚芽，南瓜和南瓜种子，羊肉，花生和螃蟹。

o 获得足够的维生素D。维生素D促进儿童的骨骼和肌肉生长]，缺乏症已经显示出阻碍生长，并导致少女体重增加。维生素D通常可以在鱼，苜蓿或蘑菇中发现。

Secret 2：青少年和青春期加强锻炼。

在整个青少年和青春期加强锻炼，适度提高你的身高。经常进行跳跃练习，如跳跃，跳舞甚至悬挂。积极点。每天至少30分钟，出去锻炼肌肉。

o 如果你是青少年，加入健身房运动将有助于您进入许多优秀的运动锻炼机器。它也会让你有动力去锻炼（如果你不在健身房锻炼，你会感到愚蠢）。

o 加入运动队。参加运动队的孩子可以利用自然竞争力来燃烧多余的脂肪，同时使身体长高。

o 如果没有别的项目，多走走。如果你找不到时间做任何事情，起床走动。走到杂货店，走到图书馆，走路去学校，anyway。

Secret 3：保证每晚睡眠充足。

睡觉是身体长高的最佳时机，所以睡眠充足等于给你的身体生长增加时间。如果你的年龄小于18岁，每晚需要8至11小时的睡眠。

Secret 4：深度或慢波睡眠期间获取HGH。

人体生长激素（HGH）在我们的身体中自然产生，特别是在深度或慢波睡眠期间。获得良好的健康睡眠将会促使垂体腺中产生HGH。

Secret 5：利用遗传学预先决定身高。

了解你的大部分高度将由遗传学预先决定。科学家认为，人类身高的60％到80％是由基因决定的。幸运的是，无论你有高个基因，还是你没有。这不是说，如果你有父母一方或双方都不高，你就不能长高高。加油吧，利用遗传学预先决定身高，打起十二分要长高的精神求取科学的后天长高秘诀吧。

Secret 6：尽量不要阻碍你的成长（特别注意饮食）。

也许，对于增高你已经尽最大力了。这时候，你任然可以采取几个步骤，以确保你的自然高度不会因环境影响而变得矮小啊。

如果你在生长发育期避免吸食不良食品，像药物和酒精啊~ 都被认为会导致生长发育迟缓，就会减少身高增长的阻力。另外，挑食偏食造成的营养不良又可能会使你不能达到你的全部身高潜能。

o 咖啡因真的能阻止你的成长吗？的确有部分专家表示，儿童处于一个小肌体向大肌体成长的时期，在这个过程中，咖啡因阻碍了身高的发育。另外，孩子和青少年需要睡眠约9-10个小时，咖啡因可能会伤害你睡眠的能力间接影响身高发育。

o 吸烟真的会阻碍你的成长吗？吸烟和二手烟对身体质量指数（BMI）的影响是不确定的。根据哥伦比亚大学的互联网健康资源，“虽然已经完成的研究很大程度上没有结果，但现有的研究表明，吸烟或暴露于二手烟的儿童和青少年比不吸烟或不吸烟的儿童要矮 。

o 类固醇是否会阻止你的成长？绝对会。合成代谢类固醇抑制幼儿和青少年的骨骼生长，同时降低精子数量，减少乳房大小，提高血压，使其患心脏病发作的风险更高。患有哮喘和使用吸入器的儿童和青少年分配小剂量的类固醇布地奈德平均比未用类固醇治疗的人少半英寸（约1.7厘米）。

当你停止生长时，骨生长板已经闭合了。很多年轻的孩子看着自己，问：“我已经长到终审稿了吗？”如果你不满18岁，答案可能是“不！你可能还有机会。” 如果你还没有停止青春期，骨骺线尚未完全闭合，那么你还没有停止生长。