【长高宝典】：巧妙运动一起做，孩子身高蹿一蹿！

导语：科学研究表明，经常参加体育运动的儿童比极少参加甚至是不参加的的同龄儿童平均高4-8cm！在运动过程中，大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。因此巧妙即适量而非过度的运动可以促进骨骼增长，帮助孩子增高！

运动口令：每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，分2~3次进行。、

那么长高运动有哪些呢？爱高高带你一探究竟！

一、有氧运动

有氧运动是持续较长时间并且是有韵律的运动。运动时，全身主要肌群参与，有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。血液循环加快促进身体发育。爱高高强调适度原则，运动过量反而不利增高。

有氧操

举例：有氧操

1、准备活动先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要（5～10min）。

2、基本部分：采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。（15～30min）。

(1)  力量或垫上（10～15min）。

(2)  放松伸展（5～10min）。

3、它也必须是运动连续时间至少12分钟以上，整个运动过程应30分钟以上。

补充：游泳、慢跑、骑车、快步行走、等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。

 二、伸展运动

不同于一般的器械运动容易受伤，伸展运动有助于全身关节和肌肉的放松，是很好的促高运动。增强血液的新陈代谢，进促孩子手、膝骨骼的生长发育。

wall stretches

举例：Wall Stretches

1、背靠墙站立。

2、双手扣合然后俩胳膊同时慢慢举起。

3、不要松手，同时尽量高的网上伸直胳膊，不要踮脚。

4、保持这个动作8秒。

5、慢慢把胳膊放下来。

6、重复1-5大约3次。

补充：引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3~5次。

三、弹跳运动：

人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，弹跳运动时，腰、腿、膝、踝、足等关节灵活舒张，经络极大疏通，血液循环加快，骨骼、身躯得到很好的运动。

半蹲跳

举例：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。

3、当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

4、落地支撑稳之后紧接着进行第二组。持续1-3分钟。

补充：跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。

小贴士：父母可根据孩子的性格、体质特点选择选择对应的运动；强迫孩子做不喜欢的运动或急于求成选择超龄运动，不仅滋生孩子厌“动”情绪，而且不利孩子的生长发育。跟着小编的运动宝典，长高运动一起做，孩子身高蹿一蹿！