睡眠：生长激素分泌的“摇篮”！

关于生长激素的3个关键点

关键点1 一天中生长激素分泌的不平衡性。

人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，其分泌量睡眠时高于清醒时。80%的生长激素在人睡眠时分泌，特别是处于快速生长期的孩子，这个阶段是生长激素分泌的高峰，晚上分泌的生长激素特别多。 所以，才有“人在睡中长”的说法。

关键点2 夜间生长激素分泌的不平衡性。

生长激素在前半夜分泌比较多，这时是“睡眠黄金期”，而到了后半夜，相对分泌要少些。

关键点3 生长激素分泌受睡眠质量影响。

生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果睡眠受到干扰，睡眠质量不高的话，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也有可能受到影响。

提高宝宝睡眠质量的方法

1. 营造良好的睡眠环境。

哄宝宝入睡时，要把灯光调暗，室内不要留太多人，让宝宝能够在安静的环境下轻松入睡。

2.睡前不让宝宝过饱或饥饿。

太饱和太饿，宝宝都会睡不踏实。

3. 睡前不让宝宝过于兴奋。

睡前要调整好宝宝的情绪，不能让宝宝过于兴奋，否则会延长宝宝的入睡时间,入睡后也容易做梦。

4. 合适的室温、厚薄适中的被褥、宽松的衣服。

  室内温度太冷太热,衣服穿得过紧过多，或者被子太厚,都会使宝宝觉得不舒服,影响睡眠质量。

特别提醒

重视宝宝睡眠质量。

宝宝虽然睡的时间不短，但出现睡眠不安、易惊、易激怒、情绪不稳，没精神的情况，则表示宝宝的睡眠质量不高，未能很好地进入深睡状态。家长应及时查找原因，帮助宝宝解决问题。

早睡早起很重要。

有的家长认为孩子晚点儿睡没关系，第二天晚点儿起床，保证足够的睡眠时间就行了。实际上，这种观念也是错误的，因为生长激素主要在前半夜分泌得多，即10点以后，如果孩子晚上11点、12点才睡觉，就错过了生长激素分泌最旺盛的时候。

重视孩子个体差异。

孩子每天所需睡眠时间的个体差异较大，如果有的孩子睡眠时间虽然较之标准时间要少，但精神、情绪和生长发育都很正常，家长也不必过于教条，强求孩子，这样反而会影响孩子的情绪和睡眠质量。

0～3岁宝宝每天睡眠时间参考值

新生儿：不低于16～18小时

1～3个月：不低于15个小时

3～12个月：不低于13～14小时

1～3岁：不低于12个小时

3岁以上：不低于10个小时