“站如松、坐如钟、行如风、卧如弓”，一个好的体态，不仅能让孩子显得挺拔、精神、充满自信，还能在视觉上长高5厘米！

3-16岁是孩子身体发育的重要阶段，家长一定要多留意观察孩子的体态健康，一旦发现问题早纠正、早干预。

什么是不良体态？

儿童不良体态是指身体在直立、坐、行等不同姿势下，身体骨骼、关节、肌肉、韧带等身体结构排列异常的状态。

体态问题不仅影响外观形象，更关乎儿童的生长发育以及心理健康。良好的体态有助于减少疾病风险，促进骨骼和肌肉的正常生长，为儿童的身高增长创造有利条件，同时提升儿童的自信心和社交能力。

常见的不良体态有哪些？

怎么评估？

儿童常见的不良体态有驼背、头部前倾、圆肩、脊柱侧弯、高低肩、骨盆前倾、及O/X型腿。

驼背

让孩子身体自然站立，双腿并拢，背靠墙壁，脚跟、小腿后侧、臀部、背部尽量贴墙。在正常情况下，头后侧能贴墙。如果不能，那么就存在驼背。

头部前倾

身体自然站立，从侧面观察。在正常情况下，耳垂应该在肩锁关节的正上方，如果耳垂明显向前超出肩锁关节，那么就可能存在头部前倾现象。

圆肩

圆肩就是我们常说的含胸、弓背。让孩子侧对着镜子自然站直，看看自己耳朵和肩膀中部的连线。如果是一条斜线的话，就说明存在圆肩问题。而且，线越斜，说明圆肩程度越严重。

脊柱侧弯

双脚并拢，双手合十向前弯腰，家长从后方检视孩子的背部，观察后背是否对称，或是用手触摸脊柱的棘突，观察是否在一条直线上，是否有不对称的凸起。在正常情况下，背部无不对称凸起，脊柱的棘突在一条直线上。

高低肩

身体自然站立，双肩放松，双臂自然下垂。在正常情况下，两侧肩膀应该一样高。如果一高一低，那么就可能存在高低肩。

骨盆前倾

让孩子躺在桌上，双腿在桌子边缘自然下垂，弯曲其中一条腿，抱膝尽量贴近胸部，如果另一条腿跟随抬起、无法继续保持平放，则判断可能有骨盆前倾。

O型腿

双腿自然站立，在正常情况下，两侧脚踝及两个膝盖能相互并拢。如果两侧脚踝能相碰而两个膝盖间有一定的距离，那么就可能存在膝关节内翻，也就是常说的“O型腿” 。

X型腿

双腿自然站立，双膝并拢，脚尖尽量向前，测两足踝间距。在正常情况下，距离小于1.5cm。如果距离大于1.5cm，那么就可能存在“X型腿”。

哪些原因导致不良体态？

①早期发育异常：幼儿发育时期过早干预幼儿的神经肌肉发育，导致姿势发生异常。

②不良的生活习惯：久坐、跷二郎腿、单侧背包或提重物、对电子产品的着迷、趴着写作业等等。

③学业紧张：学习压力大，运动时间不充足。

④疾病：如糖尿病、侏儒症、维生素D缺乏性佝偻病等导致的体态问题。

如何预防不良体态？

01.保持正确体态。日常学习生活中，家长应该多多观察孩子是否保持正确的体态。发现孩子有不良的坐姿、站姿、走姿等，应及时提醒。

02.选择双肩包。定期整理孩子书包，筛选出不必要携带的物品，给书包减负。

03.选择正确高度的桌椅。椅子的高度应该与小腿高相适应（椅子的高度指椅面前缘最高点离地面的距离）。

04.保证孩子每天进行足够的体育锻炼，尤其加强核心稳定肌肉的锻炼，核心稳定肌肉的增强可以维持脊柱的稳定性，会降低各种异常体态的出现的可能。

同时学习并掌握标准跳、蹲、推拉等人体最基础的动作，了解最正确的发力点和运动模式，让身体的各部分回到其本来的功能。

05.定期体检。通过定期带孩子进行体检，家长能够掌握孩子的体格发育情况，包括身高、体重、体态、骨骼发育等多方面指标。一旦发现问题，就可以尽早进行干预。

参考资料：

[1].中华实用儿科临床杂志《孩子健康的“隐形杀手”——不良体态》