国庆“尬上”中秋，一大波长高攻略为小长假预热~

世界上最美的风景都比不上回家的路

国庆小长假，迈着更大的步伐出发！

花好月圆人团圆，祝中秋节快乐！

兄弟姐妹们，好久不见我又长高了！

“十月家国情”  提高姿态让个子更加挺拔！

仪仗队是每年国庆阅兵中一道靓丽的风景线。据了解，参加阅兵的三军女仪仗队员平均身高达到了1.78米。现代社会竞争激烈，许多学校的招生和毕业生就业时都对招收对象身高有一定的要求。想长高小孩子们教你们几招“拔军姿”提高姿态，学着学着气质就出来啦~

1）站姿

“拔军姿”的一套小动作：

后跟靠拢并齐；两腿挺直 ；小腹微收

上体正直； 自然挺胸 ；两肩要平

两臂自然下垂，五指并拢

拇指贴于食指第二关节

中指贴裤缝 

头要正；颈要直

两眼平视前方

当你真正爱上军姿的时候，就会懂得拔军姿对身高的重要性。“十月家国情”，国庆节的阅兵式雄伟壮观，不管是“红领巾”还是初高中生都不要错过啦~

2) 坐姿

坐立时避免懒散或驼背姿态。坐着就要塌塌的样子才舒服？正确的坐姿：坐立时背紧靠椅背，挺直背部，上身后仰，使你的臀部接触椅子的背面。如果你坐下时总是耷拉腰背，肌肉会越来越虚弱，并且脊椎会被固定在异常位置。长期下去很可能造成脊柱弯曲甚至畸形，这可能让你看起来更加矮小。

● 如果你需要长时间坐下，尽量站立起来，每30分钟走一圈。

● 坐在地上时，双脚保持平衡，膝盖以90度的角度弯曲坐下。你可能需要使用脚凳保持姿势。

3) 睡姿

睡在一款舒适的软支撑床垫上。 床垫应该给予身体良好的支撑，这是最基本的原则。 很多人认为硬的床垫好，其实是错误的。太坚硬的床垫不能均衡承托身体所有部位，承托点只会集中在身体较重的部位，如肩膀和臀部。由于这些部位受到特别大的压力，导致血液循环不佳，影响身体肌肉和骨骼发育。

● 背部平躺睡下，把最少的压力放在你的脊椎上。 从睡眠卫生的要求来说，以双腿变屈朝右侧卧的睡姿势最合适。这样，使全身肌肉松弛，有利于肌肉组织休息、消除疲劳。

● 如果你习惯侧睡，用一个枕头垫在你的头下，并在双腿之间放置一个枕头，让你的身体得到舒缓。

● 用颈枕支撑你的脖子，填满脖子的自然曲线部分，使血液循环畅通。

4) 墙壁测试

墙壁测试可以确定你需要改进的任何不良姿势区域。站立时，将在你头部和臀部靠在墙上。一旦你处于这个位置，检查你的脖子和墙壁与你的下背部和墙壁之间的距离。

● 你的下背部应该距离墙壁2~3厘米。你的脖子应该距离墙壁3厘米左右。

●  背靠墙面，让爸爸妈妈帮助你调整姿势更方便喔。

立军姿可以使人挺拔，有利于拉伸长高，增加人的力量感和定力感，为一个人的气质与风度打下基础。当然，除了形体的锻炼，还包含毅力，纪律……素质的考验。

如果你的身体仍在长高，利用小长假最大化你的身高！

1吃好。虽然你的基因负责你的身高的60％到70％，但良好的营养对身高的影响也是决定性的。你的饮食应该包含的蛋白质，水果，蔬菜，谷物和乳制品。限制摄入含糖，饱和脂肪和反式脂肪的视频。中秋前后，要注意海鲜食品的摄入量。这个季节，正是海鲜渔货出产丰富的时期，海鲜品种繁多、味道鲜美，让人忍不住多吃几顿，但难免会让肠胃超负荷运转，造成肠胃不适。

● 蛋白质的良好来源包括海鲜，瘦肉和家禽，鸡蛋，豆类，豌豆，豆类，坚果，种子和大豆制品。

● 吃新鲜水果或喝鲜榨果汁。超市里很少出售100%纯果汁，自制的鲜榨果汁则更好。

● 吃多种不同颜色的蔬菜，如深绿色，红色，橙色。新鲜和冷冻的蔬菜比罐头蔬菜更好。

● 选择全麦面包，糙米，野米和藜麦等全麦，而不是白面包和精制谷物。

● 乳制品应该是低脂肪或无脂肪的。乳制品的良好来源包括牛奶，奶酪和酸奶。

● 月饼等高脂肪、高糖分零食不宜多吃。专家建议每天小孩吃月饼不宜超过1/4个。吃月饼的时候，尽量不要同那些高脂肪、高能量的食物同时进食，以免加重胃肠负担，加快体重增长还影响长个噢~

2 每天锻炼。孩子每天需要60分钟的运动。运动使你的身体产生生长激素和提高你的骨骼密度。小长假孩子们可以利用许多不同的方式锻炼身体，例如跳舞，玩贴纸，骑自行车或任何类型的运动练习。 节假日正好有时间和父母一起远足、爬山、划船，做一些亲子游戏，练练腿力、臂力和耐力并且促进个子增高。

● 确保你进行各种不同的活动，并努力找到有趣的活动。

● 学龄每天应至少获得30分钟的计划体力活动和60分钟自由游戏。

● 青少年每天应至少获得60分钟的体力活动和60分钟的自由游戏。

● 学龄儿童每天至少要获得一个小时的体力活动。每次身体活动的持续时间最少为15分钟。

3 每天得到足够的睡眠。 当你睡觉时，你的身体会释放生长激素。虽然一夜睡眠不足不会阻碍你的成长，但随着时间的推移，长期的睡眠质量低下会对你的成长产生负面的影响。你需要的睡眠量取决于你的年龄和活动水平。

新生婴儿（0-3个月）每天需要10.5到18小时的睡眠。

婴儿（4-11个月）需要晚上睡眠约9至12小时，全天睡眠数小时。

幼儿（1-2岁）每天睡眠时间约为11至14小时。

学龄前儿童（3-5岁）每晚需要睡眠11至13小时。

学龄儿童（6至13岁）每晚需要睡眠9至11小时。

青少年每天晚上通常需要8到9小时的睡眠。

注意：即使是在节假日，也别在家睡回笼觉。这样会让你的生理节奏更混乱，尤其是自控力差的小朋友，一旦睁开眼，不要犹豫就乖乖起床吧。

4 远离碳酸饮料和烟酒。小长假餐桌上少不了各种碳酸饮料，可饮用过多会引起身材肥胖的。不得不说，碳酸饮料的热量是极高的，长期饮用会增加体脂含量，让你的身材日益肥胖，常喝碳酸饮料的孩子营养的摄入会渐渐跟不上，不利于身体的发育。

更为严重的，吸烟酗酒是一个确定的不良生活方式，特别是对于正在长身体的你们而言。它们会降低你的身体产生生长激素的能力，阻碍你的身高生长和发育。过节也不要要摄取任何有碍身高增长物质呢。

● 节日少不了喝酒助兴，传统习气是在餐前先纵情饮上一杯酒，然后……孩子和密斯们你们就不要跟着闹了！

● 少喝碳酸饮料，每天喝1~2杯新鲜果汁。蔬果汁用新鲜的且未经煮过的蔬菜和水果榨汁而成，保持了天然的营养成分，有利于身体发育。