矮个子父母不用愁，孩子长高靠这些秘诀~

 矮个子的父母经常感到很沮丧：“听说遗传因素影响身高60%以上。我身高不到160cm，孩子爸才170cm，孩子将来是不是也长不高？”

没错，影响一个人身高的因素有70%是遗传决定的，但这并不代表着父母个头矮，孩子一定就会长不高！因为，一般孩子身高的发育，排除一定双亲遗传的因素外，后天的影响因素也是不可忽视的！

孩子身高发育主要的决定因素

在影响身高的因素中，遗传因素的影响占了70%，后天因素的影响占了30%。

在后天影响因素中，营养因素的影响占30%，运动因素的影响占20%，环境因素的影响占25%，其他因素的影响占25% 。

人的身高受遗传的影响较为显著，与短期的营养关系不密切，但与长期的营养状况密切相关。身高异常要考虑内分泌激素和软骨发育不全的影响，如腺垂体分泌生长激素不足所致的矮小症，软骨发育不全的侏儒症等。

决定孩子未来身高的长高秘诀

健康的饮食习惯

童年时期或者十几岁的年纪，是人体大部分身高迅速增长的黄金时段。因此，如果你是儿童或者青少年，并且正在迅猛成长，你应该细心地准备你的饮食。摄取适量的蛋白质，钙质和矿物质和碳水化合物，以提供你的身体，肌肉和骨骼足以弥补增长的营养物质，并使你的成长潜能完全发挥。营养不良可导致发育迟缓和生长发育不全，这本身就是一个生长问题。摄取最大量的维生素D，因为这对于生长板（不断钙化促使长骨生长）的生长很重要。

长高营养食谱推荐：增高食品就存在于我们的日常饮食中，像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维生素等，都有利于儿童身高的增长及大脑的发育。

拉伸练习

瑜伽，踢腿运动和自由式手部锻炼在一定程度上提高身高。但想要更明显高度增加的情况下，必须做很多的拉伸练习。这是因为当你伸展你的身体时，你实际上给你的肌肉提供了发展的空间，这就是你的骨骼和身体的成长机会。因此，增加高度各种拉伸练习是相对理想的锻炼方式。

悬垂练习

当参与从高处悬挂的悬垂运动，你的身体会得到一个很好和彻底的伸展。由于身体的所有部分都被重力拉下，而身体的肌肉伸展时，身体的高度和比例会逐渐增加。每天悬挂几分钟可以带来一些神奇的增高结果。

游泳练习

游泳也可以在很大程度上提高你的身高，而且作用很大。建议每天游泳约1小时，你将伸展身体，因此柔韧性会在很大程度上增加身高。增高的最佳游泳风格是蛙泳。在这里，你实际上是强调整个身体伸展和身高增加。所以试着学习游泳，如果你还不会游泳。

篮球练习

篮球又是一个伟大的助高运动。使之成为增高的一个有效的方法是你每次的投篮技巧，灌篮时你的身体必须被拉伸，然后让球到达篮子。此外，由于篮球是一种积极的运动，当你倾向球篮时你的身体已经在运动，这是自带的拉伸练习，你将获得更好更快的长高效果。

增加高度的流行练习有很多，诸如跳跃，增加血液供应，并对身体长骨的长度和质量施加额外的压力。除了这个干地游泳，骨盆移位，眼镜蛇伸展，超级眼镜蛇拉伸，一只跳，普拉提卷起，前向脊柱伸展，猫伸展，弓向下，向前弯曲，跳跃，手在头弓下，超级拉伸，壁拉伸，直腿，两条直腿，下坡，桌子，桥梁，脚踝重量，替代腿踢，游泳，慢跑，跑步，跳绳，冲刺将这些练习添加到您的日常生活中。

良好的睡眠质量

俗话说：“人在睡中长”，睡眠与促进身材增高的生长激素有着十分密切的关系。生长激素为脑垂体前叶分泌的生理活性物质，能直接作用于全身组织细胞，促进组织中蛋白质的合成，增加细胞的体积和数量，促进机体生长。它还能促进长骨的骺软骨细胞增生，加速骨与软骨的生长，使人体逐渐增高。

矮个子父母的孩子，如果能够保证均衡的营养并坚持进行适当的锻炼，再配合良好的睡眠质量。还是能够长出理想的个头儿的。此外，如果父母身材矮小是后天因素导致的，也不会通过遗传影响孩子的体格发育。所以，矮个子父母不用愁，多让孩子用用这些长高秘诀吧~