长高秘诀

矮个子父母不用愁,孩子长高靠这些秘诀~

作者:爱高高生长发育网  来自:爱高高  浏览:2175次

 矮个子的父母经常感到很沮丧:“听说遗传因素影响身高60%以上。我身高不到160cm,孩子爸才170cm,孩子将来是不是也长不高?”


没错,影响一个人身高的因素有70%是遗传决定的,但这并不代表着父母个头矮,孩子一定就会长不高!因为,一般孩子身高的发育,排除一定双亲遗传的因素外,后天的影响因素也是不可忽视的!

孩子身高发育主要的决定因素


在影响身高的因素中,遗传因素的影响占了70%后天因素的影响占了30%

在后天影响因素中,营养因素的影响占30%运动因素的影响占20%,环境因素的影响占25%,其他因素的影响占25%

人的身高受遗传的影响较为显著,与短期的营养关系不密切,但与长期的营养状况密切相关。身高异常要考虑内分泌激素和软骨发育不全的影响,如腺垂体分泌生长激素不足所致的矮小症,软骨发育不全的侏儒症等。

决定孩子未来身高的长高秘诀

健康的饮食习惯

童年时期或者十几岁的年纪,是人体大部分身高迅速增长的黄金时段。因此,如果你是儿童或者青少年,并且正在迅猛成长,你应该细心地准备你的饮食。摄取适量的蛋白质,钙质和矿物质和碳水化合物,以提供你的身体,肌肉和骨骼足以弥补增长的营养物质,并使你的成长潜能完全发挥。营养不良可导致发育迟缓和生长发育不全,这本身就是一个生长问题。摄取最大量的维生素D,因为这对于生长板(不断钙化促使长骨生长)的生长很重要。

长高营养食谱推荐:增高食品就存在于我们的日常饮食中,像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维生素等,都有利于儿童身高的增长及大脑的发育。

拉伸练习


瑜伽,踢腿运动和自由式手部锻炼在一定程度上提高身高。但想要更明显高度增加的情况下,必须做很多的拉伸练习。这是因为当你伸展你的身体时,你实际上给你的肌肉提供了发展的空间,这就是你的骨骼和身体的成长机会。因此,增加高度各种拉伸练习是相对理想的锻炼方式。

悬垂练习

当参与从高处悬挂的悬垂运动,你的身体会得到一个很好和彻底的伸展。由于身体的所有部分都被重力拉下,而身体的肌肉伸展时,身体的高度和比例会逐渐增加。每天悬挂几分钟可以带来一些神奇的增高结果。

游泳练习


游泳也可以在很大程度上提高你的身高,而且作用很大。建议每天游泳约1小时,你将伸展身体,因此柔韧性会在很大程度上增加身高。增高的最佳游泳风格是蛙泳。在这里,你实际上是强调整个身体伸展和身高增加。所以试着学习游泳,如果你还不会游泳。

篮球练习

篮球又是一个伟大的助高运动。使之成为增高的一个有效的方法是你每次的投篮技巧,灌篮时你的身体必须被拉伸,然后让球到达篮子。此外,由于篮球是一种积极的运动,当你倾向球篮时你的身体已经在运动,这是自带的拉伸练习,你将获得更好更快的长高效果。

增加高度的流行练习有很多,诸如跳跃,增加血液供应,并对身体长骨的长度和质量施加额外的压力。除了这个干地游泳,骨盆移位,眼镜蛇伸展,超级眼镜蛇拉伸,一只跳,普拉提卷起,前向脊柱伸展,猫伸展,弓向下,向前弯曲,跳跃,手在头弓下,超级拉伸,壁拉伸,直腿,两条直腿,下坡,桌子,桥梁,脚踝重量,替代腿踢,游泳,慢跑,跑步,跳绳,冲刺将这些练习添加到您的日常生活中。

良好的睡眠质量


俗话说:“人在睡中长”,睡眠与促进身材增高的生长激素有着十分密切的关系。生长激素为脑垂体前叶分泌的生理活性物质,能直接作用于全身组织细胞,促进组织中蛋白质的合成,增加细胞的体积和数量,促进机体生长。它还能促进长骨的骺软骨细胞增生,加速骨与软骨的生长使人体逐渐增高。

矮个子父母的孩子,如果能够保证均衡的营养并坚持进行适当的锻炼,再配合良好的睡眠质量。还是能够长出理想的个头儿的。此外,如果父母身材矮小是后天因素导致的,也不会通过遗传影响孩子的体格发育。所以,矮个子父母不用愁,多让孩子用用这些长高秘诀吧~

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