跟着娘娘孙俪学拉伸，你或许还能再长高3CM！

孙俪和邓超这对逗比明星夫妇，经常在社交网晒出自黑或者互黑的照片。近日孙俪就晒出自己做拉伸动作的照片，还称感觉能够长高3厘米，娘娘好萌！

孙俪在微博晒出一组健身照，并配文：
今天练的都是拉伸，拉伸，拉伸，练完感觉自己都能长高3厘米了！

为了增高无所不用的明星各有妙招，养生啦~跑步啦~娘娘孙俪的运动方式和很多明星的都不一样，她的最主要的就是拉伸经络和伸展身体，房间里的拉伸设备也是咱们很少见到的呢。那么多做拉伸运动真的能帮助长高吗？被“宠上天”的拉伸长高最适合哪个年龄段的人呢？跟着小编一起来看看吧~

过了青春期做拉伸还能不能长个：关键看骨骺线

生理学和常识都告诉我们，过了青春发育期，骨骺线闭合后再想长高已是不可能。（骨骺是儿童四肢长骨两端的一种盘状软骨结构。在幼儿的x光片上表现为一条较宽的透光带，它随着年龄的增长而逐渐变窄。长骨通过骨骺的不断骨化生长而逐渐变长。）青春期结束，骨骺闭合以后（当顶端骨骺板完全钙化后骨骺线就会消失，也就意味着骨骼完全闭合停止自然生长了。）长骨只能增粗，不能增长。即使补钙、做拉伸的方法在这时都不可能起效了。目前，也没有药物可以使已经闭合的骨骺重新生长。

我们在青春期发育后，骨骺线闭合后，就不会再长高了（只考虑长骨，即四肢），因为长骨不再长了，腿，胳膊就不再变长。但也有一些人在成年后也能再长高一点，老话也有二十三，窜一窜的说法，是因为是我们可以通过非长骨的组织来长高一些，尤其是脊椎变长，包括骨和骨间组织 （这个对相当一部分人还是很明显的）。包括我们之前提到的瑜伽、普拉等各种增高拉伸锻炼就能有效的矫正脊柱的弯曲，达到有限的增高效果，当然这和骨骼自然生长还是有区别的，而且效果十分有限。

刺激分泌生长激素：坚持做8个拉伸练习帮助长高！

骨骺线尚未闭合的儿童和青少年，在进行拉伸运动长高方法在运动时，生长激素分泌量明显增加，促进机体代谢，身体增高的更快，例如一些健身操、篮球、瑜伽体式都会对青少年长高有所帮助！最科学的拉伸运动增高方法有许多种，接下来我们不妨一起来了解下最全面的5种拉伸运动。优秀的拉伸练习对增加身高是非常有帮助的，特别是对于青少年朋友。按照以下10个最好的伸展运动，使你更高，也有利于强健体魄。

1.悬垂拉伸：

解决高度问题的最好方法是从单杆悬挂练习。许多人将其视为肌肉训练项目，且已被科学证明，悬垂可以帮助你伸展肌肉和骨骼。开始练习时，找到对自己有利的地方和高度，选择一个坚固的，可以承担你的整体重量的单/双杆。一个快速的跳跃应该从你挂起的过程开始，一旦你的身体悬垂，你需要尽力尝试让你的脚趾不触摸到地面。悬垂是一个巧妙的伸展运动。

2.骑自行车：

小时候，孩子们在童真的时光里被教导骑自行车。刚开始骑自行车锻炼可能会感到眩晕，但你可以在休息时间也能乘机充分呼吸一些新鲜空气。但是，可能会想知道，这如何与伸展有关？这就是我们所说的，你的双腿经历一个艰苦的拉伸锻炼，伸展和运动的过程，这将有助于血液流动的增加，肌肉更灵活，可以使身高增长。

3.瑜伽——拜日式：

“拜日式”是我们向瑜伽世界介绍自己的一部分。瑜伽慢节奏的呼吸运动，通常包括某些延伸和拉在其中，这将帮助你训练身体的刚性和韧性。深沉的呼吸使你的心灵平静，而柔软的伸展可能会帮助你松开那些肌肉纤维。“拜日式”的称呼是一个顺序过程，通常通过不同的瑜伽位置的协作完成一套动作，是一个完整的过程没有序列中断。“拜日式”是提高身高的最佳伸展运动之一。

3.篮球：

篮球运动似乎是只有高个子现在才能明白的福音。篮球运动往往与肾上腺素的冲动和身体灵活性甚至心理成熟有关。篮球是一种坚实的游戏类的锻炼，包括扣篮，跳跃和旋转，在所有这一切动作中，达到更高得分篮的目标是真正的激情。打篮球能增高，人体长高与骨头的增长有很大关系，被称作成长期中的“生长板”的骨端软骨，通过这部分组织接受发育不断地伸长，从而促进身高不断增长。

4.普拉提伸展：

“普拉提”伸展很有趣的运动，不同于快节奏的运动（基本上限制了身体的弹性和伸展）。“普拉提”摆脱这些僵化的动作，舒缓的节奏中，肌肉和骨骼的各个关节伸展开来。“普拉提”不仅可以帮助你保持身体健康，还可以通过彻底锻炼身体的下半身来增强腹肌。更强的肌肉意味着更多的体重持续能力，从而增加身高。

5.游泳：

游泳是提高身高的优秀拉伸练习之一。游泳是孩子们夏日时间的爱好，不仅如此，还吸引了一大批体格健壮的冬泳爱好者。孩子们总是建议参加游泳课程，不仅可以学习如何不要溺水，还可以通过让你通过艰难的腿部冲击成长，游泳让你变得更加健壮，让你不再轻易受到重伤。

6.侧伸：

侧伸可以真正有效地增加高度。通过适当地练习这种特定的伸展运动，可以很容易地增加身高。它会使肌肉生长，并使它们伸长。做伸展技术的最好方法之一就是直立，将手臂放在身体一侧至顶部，并将手掌放在一起。伸展身体的两侧。侧伸是增加高度的最有效的伸展运动之一。

7.跑步前的热身拉伸：

孩子们想要增高也必须掌握一些有效的拉伸技巧。跑步前的热身拉伸是最好的练习之一，将有助于有效拉伸肌肉。它对肌肉强健也会有一些很好的效果，并且会使小腿也很强壮。跑步机锻炼也是一种很好的压力消除技巧，男生女生在学习之余都能方便进行。跑步者热身锻炼帮助减轻背部肌肉的僵硬，借助这些技巧，可以轻松地延长背部肌肉而不伤害关节。

为了进行这个练习，你必须从一个起落的位置开始，然后把脸和胸部略微向上抬起，以便它们以70度的角度面对天空。将一只脚放在前面，将另一只脚推到后面，使其躺下，压力仅放在脚踝上，以使身体部分稳定。现在，你必须将一只手放在其中一根脚踝上，均匀地呼吸。这是增加高度的最佳伸展运动之一。

• 虽然这些拉伸运动能促使长高， 但是一定是在骨骺线未闭合的时候才管用，如果骨骺线已经闭合，那么长高的空间就微乎其微了。

• 想长高每天你最好做一些拉伸运动，但不必总是跑到健身房。早上醒来可以放一个瑜伽垫，练习一些简单的自由拉伸，包括一些蹲跳，一些基本的扭曲和拉伸，如用膝盖保持直立用手指触摸脚趾。即使拉伸运动的增高效果需要一段时间才能出现，你的身高将永久受益。