长高秘诀

跟着娘娘孙俪学拉伸,你或许还能再长高3CM!

作者:爱高高生长发育网  来自:爱高高  浏览:4876次

孙俪和邓超这对逗比明星夫妇,经常在社交网晒出自黑或者互黑的照片。近日孙俪就晒出自己做拉伸动作的照片,还称感觉能够长高3厘米,娘娘好萌!


孙俪在微博晒出一组健身照,并配文:
今天练的都是拉伸,拉伸,拉伸,练完感觉自己都能长高3厘米了!


为了增高无所不用的明星各有妙招,养生啦~跑步啦~娘娘孙俪的运动方式和很多明星的都不一样,她的最主要的就是拉伸经络和伸展身体,房间里的拉伸设备也是咱们很少见到的呢。那么多做拉伸运动真的能帮助长高吗?被“宠上天”的拉伸长高最适合哪个年龄段的人呢?跟着小编一起来看看吧~

过了青春期做拉伸还能不能长个:关键看骨骺线

生理学和常识都告诉我们,过了青春发育期,骨骺线闭合后再想长高已是不可能。(骨骺是儿童四肢长骨两端的一种盘状软骨结构。在幼儿的x光片上表现为一条较宽的透光带,它随着年龄的增长而逐渐变窄。长骨通过骨骺的不断骨化生长而逐渐变长。)青春期结束,骨骺闭合以后(当顶端骨骺板完全钙化后骨骺线就会消失,也就意味着骨骼完全闭合停止自然生长了。)长骨只能增粗,不能增长。即使补钙、做拉伸的方法在这时都不可能起效了。目前,也没有药物可以使已经闭合的骨骺重新生长。


我们在青春期发育后,骨骺线闭合后,就不会再长高了(只考虑长骨,即四肢),因为长骨不再长了,腿,胳膊就不再变长。但也有一些人在成年后也能再长高一点,老话也有二十三,窜一窜的说法,是因为是我们可以通过非长骨的组织来长高一些,尤其是脊椎变长,包括骨和骨间组织 (这个对相当一部分人还是很明显的)。包括我们之前提到的瑜伽、普拉等各种增高拉伸锻炼就能有效的矫正脊柱的弯曲,达到有限的增高效果,当然这和骨骼自然生长还是有区别的,而且效果十分有限。

刺激分泌生长激素:坚持做8个拉伸练习帮助长高!

骨骺线尚未闭合的儿童和青少年,在进行拉伸运动长高方法在运动时,生长激素分泌量明显增加,促进机体代谢,身体增高的更快,例如一些健身操、篮球、瑜伽体式都会对青少年长高有所帮助!最科学的拉伸运动增高方法有许多种,接下来我们不妨一起来了解下最全面的5种拉伸运动。优秀的拉伸练习对增加身高是非常有帮助的,特别是对于青少年朋友。按照以下10个最好的伸展运动,使你更高,也有利于强健体魄。

1.悬垂拉伸:

解决高度问题的最好方法是从单杆悬挂练习。许多人将其视为肌肉训练项目,且已被科学证明,悬垂可以帮助你伸展肌肉和骨骼。开始练习时,找到对自己有利的地方和高度,选择一个坚固的,可以承担你的整体重量的单/双杆。一个快速的跳跃应该从你挂起的过程开始,一旦你的身体悬垂,你需要尽力尝试让你的脚趾不触摸到地面。悬垂是一个巧妙的伸展运动。

2.骑自行车:

小时候,孩子们在童真的时光里被教导骑自行车。刚开始骑自行车锻炼可能会感到眩晕,但你可以在休息时间也能乘机充分呼吸一些新鲜空气。但是,可能会想知道,这如何与伸展有关?这就是我们所说的,你的双腿经历一个艰苦的拉伸锻炼,伸展和运动的过程,这将有助于血液流动的增加,肌肉更灵活,可以使身高增长。

3.瑜伽——拜日式:


“拜日式”是我们向瑜伽世界介绍自己的一部分。瑜伽慢节奏的呼吸运动,通常包括某些延伸和拉在其中,这将帮助你训练身体的刚性和韧性。深沉的呼吸使你的心灵平静,而柔软的伸展可能会帮助你松开那些肌肉纤维。“拜日式”的称呼是一个顺序过程,通常通过不同的瑜伽位置的协作完成一套动作,是一个完整的过程没有序列中断。“拜日式”是提高身高的最佳伸展运动之一。

3.篮球:

篮球运动似乎是只有高个子现在才能明白的福音。篮球运动往往与肾上腺素的冲动和身体灵活性甚至心理成熟有关。篮球是一种坚实的游戏类的锻炼,包括扣篮,跳跃和旋转,在所有这一切动作中,达到更高得分篮的目标是真正的激情。打篮球能增高,人体长高与骨头的增长有很大关系,被称作成长期中的“生长板”的骨端软骨,通过这部分组织接受发育不断地伸长,从而促进身高不断增长。

4.普拉提伸展:

“普拉提”伸展很有趣的运动,不同于快节奏的运动(基本上限制了身体的弹性和伸展)。“普拉提”摆脱这些僵化的动作,舒缓的节奏中,肌肉和骨骼的各个关节伸展开来。“普拉提”不仅可以帮助你保持身体健康,还可以通过彻底锻炼身体的下半身来增强腹肌。更强的肌肉意味着更多的体重持续能力,从而增加身高。

5.游泳:

游泳是提高身高的优秀拉伸练习之一。游泳是孩子们夏日时间的爱好,不仅如此,还吸引了一大批体格健壮的冬泳爱好者。孩子们总是建议参加游泳课程,不仅可以学习如何不要溺水,还可以通过让你通过艰难的腿部冲击成长,游泳让你变得更加健壮,让你不再轻易受到重伤。

6.侧伸:

侧伸可以真正有效地增加高度。通过适当地练习这种特定的伸展运动,可以很容易地增加身高。它会使肌肉生长,并使它们伸长。做伸展技术的最好方法之一就是直立,将手臂放在身体一侧至顶部,并将手掌放在一起。伸展身体的两侧。侧伸是增加高度的最有效的伸展运动之一。

7.跑步前的热身拉伸:

孩子们想要增高也必须掌握一些有效的拉伸技巧。跑步前的热身拉伸是最好的练习之一,将有助于有效拉伸肌肉。它对肌肉强健也会有一些很好的效果,并且会使小腿也很强壮。跑步机锻炼也是一种很好的压力消除技巧,男生女生在学习之余都能方便进行。跑步者热身锻炼帮助减轻背部肌肉的僵硬,借助这些技巧,可以轻松地延长背部肌肉而不伤害关节。

为了进行这个练习,你必须从一个起落的位置开始,然后把脸和胸部略微向上抬起,以便它们以70度的角度面对天空。将一只脚放在前面,将另一只脚推到后面,使其躺下,压力仅放在脚踝上,以使身体部分稳定。现在,你必须将一只手放在其中一根脚踝上,均匀地呼吸。这是增加高度的最佳伸展运动之一。

虽然这些拉伸运动能促使长高, 但是一定是在骨骺线未闭合的时候才管用,如果骨骺线已经闭合,那么长高的空间就微乎其微了。

想长高每天你最好做一些拉伸运动,但不必总是跑到健身房。早上醒来可以放一个瑜伽垫,练习一些简单的自由拉伸,包括一些蹲跳,一些基本的扭曲和拉伸,如用膝盖保持直立用手指触摸脚趾。即使拉伸运动的增高效果需要一段时间才能出现,你的身高将永久受益。

  • 上一篇:社会篇丨关于长高的秘密
  • 下一篇:超巧妙的长高小练习!长高个就用这8个简单有效的增高方法~
  • 长高问题?点我提问

    相关推荐

    爱高高 成长知识库 长高秘诀