超巧妙的长高小练习！长高个就用这8个简单有效的增高方法~

作为父母，我们都希望我们的孩子长大成为高大上的成年人。虽然今天，许多孩子比他们父母小时候的身高高得多。然而，有一小部分孩子却不如同龄人那般高。于是，孩子的家长们迫切寻找科学有效的方法，以确保他们的孩子长得更高。

促进生长的运动和健康食品都是非常棒的选择，因为他们不需要使用任何所谓的增高药物来促进儿童的身高。因此，抓住练习的理想时机掌，巧妙运用以下8个简单有效的增高方法，让您的孩子在身高方面也能“拔得头筹”。

如何增加孩子的身高？

没有什么秘密武器能在一夜之间增高高度。你可能经常看到报纸和电视上的广告（增高药、增高器械）声称要加快孩子身高发育，但相信我，大多数是假的。他们实际上并不会对人类的生长产生任何影响。相反，吃这种非处方药可能会导致孩子的多种身体并发症。

然而，自然科学的增高小窍门才是最实用的，儿童和青少年把握时机还可以增加身高。此外，实现这一领域的目标需要努力和耐心。一起来看看这里的一些简单的指导方针，真正有助于提高孩子的身高。

8个简单有效的增高方法！

1.均衡饮食促进身高全面发展

获得身高的第一步是均衡的饮食。如果你的孩子真的想要一个令人羡慕的高度，他们应该撂下汉堡，可乐和薯片，过渡到健康的饮食习惯来代替垃圾食品的嗜好。均衡的饮食会使孩子更加健康。餐桌的盘子里应该包含蛋白质，碳水化合物以及脂肪的各种营养素组合。引导孩子适量地吃更多种类的食物，但避免一次性食用所有富含的碳水化合物或脂肪的食物，而拒绝吸收其他营养元素。

① 作为健康饮食的一部分，添加大量精益蛋白质能有维持孩子机体正常活动的功能。儿童长高营养食谱应包括新鲜的家禽，肉类，大豆，鱼和乳制品。这些新鲜的蛋白质将帮助孩子强健骨骼和肌肉并刺激身体的成长；

② 营养师通常会建议孩子远离简单的碳水化合物,例如甜点或是碳酸饮料，如蛋糕，糕点，比萨饼，糖果和苏打水；孩子长高还要吃足够量的维生素D和钙，绿叶蔬菜，乳制品是钙的良好来源；

③ 研究表明，锌有效刺激身体生长。所以，尝试把小麦胚芽，南瓜种子，花生，螃蟹和南瓜等富含锌的食物加入到宝宝日常食物清单中。

④ 尝试包括每一类营养食物，以增加孩子的身高。

2. 拉伸练习

拉伸练习是提高孩子身高的最有效途径之一。涉及拉伸的简单练习是孩子巧妙运动所必须包含的。可以让孩子尝试这样一种锻炼，就是背着墙靠在墙上。请他尽可能的举起双手伸展。接下来的一步是将他的背部紧贴墙面而坐，并伸展腿部的肌肉。这样的小拉伸每天可以重复十次左右。

另一个梦幻般的伸展运动是让你的孩子坐在地板上，双腿分开尽可能宽敞。让他弯腰，伸展手臂触摸脚趾，每只脚大约四次。这是一个有益的锻炼，因为它有助于伸长脊柱并改善不良的姿势。

3.悬挂练习

你的孩子喜欢在操场和家里的单杠上悬挂着吗？那好，很棒！悬挂练习有效延长和校直您孩子的脊柱。上拉训练是促进成长的好方法，因此鼓励孩子定期练习。

引体向上也是您的孩子将会喜爱的强化增长练习。确保他每天练习约10分钟。

4.瑜伽练习

诸如“拜日式”这样的瑜珈体式是帮助年纪稍大的孩子长高的理想选择。舒展的姿势使身体完全伸展，有效激励身高增长。确保你的孩子在开始前先做简单的呼吸练习。

瑜伽腰躯转动式是另一个伟大的瑜伽练习，让你的孩子伸展整个身体。这包括平躺在背部，双腿分开。让你的小孩弯下膝盖，触摸他的臀部，弯曲肘部向身体一侧，使他的手指触摸他的肩膀。下一步是呼吸和推动他的身体创造一个U型，然后能够保持在这个位置约10分钟，身体两侧分别做4-6次。

5.跳跃练习

跳跃诸如跳绳、跳皮筋是许多孩子喜欢的活动，它可以作为一种有趣锻炼来促进孩子的成长。当孩子跳跃时，他的身体完全伸展，因此，当他们坚持执行这个练习时都会增长几厘米。

6.游泳练习

游泳练习，这是另一个使孩子长得更高巧妙的锻炼方法。它也可以帮助他锻炼身体，给他力量和健康，让孩子成长得更得劲的一个有效途径。

7.脚踝负重

根据孩子的身高和体重情况适当进行脚踝负重练习，这是提高孩子身高的另一个有效途径。这个锻炼的唯一目的是拉伸身体的下半部分。下肢负重时，你孩子的膝盖之间的软骨是伸展的，因此骨骼不断生长使身高生长得更高。

确保使用小重量，并随着孩子长大得年龄增长来增加负重重量。脚踝负重这个小练习对于那些体重超重甚至因为肥胖症而不长个头的宝宝来说更是巧妙不过了~既能减肥又能长高。

8.慢跑练习

即使对于成年人来说，慢跑的好处也是无穷无尽的。为了让你的孩子长得更高，鼓励他每天都坚持慢跑，有时间就陪伴慢跑，这是一个更愉快的经历。

通过这8个简单的增高方法，您可以帮助您的孩子长高，通过身体活动的巧妙小练习也能帮助他建立更健康的生活观！