选择适合的增高方法 让身高不再谈“高”色变！

很多都会谈"高"色变，这里的高是指身高。爱高高调查发现，如今社会对身高美的标准是，女孩子要“亭亭玉立”，男孩子则要“伟岸英俊”，这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。其实增高的方法有很多，重要的是选择适合自己的，不要盲从，自然会事半功倍，水到渠成。恩恩，一起看看有没有适合你的增高法～

       一、垂吊增高法

垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，然后沿顺时或逆时针方向摆荡，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4一6分钟，每个动作重复6—8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向上（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。

二、川田式增高

日本身高方面研究专家川烟研究表明：身高的影响因素，遗传仅占23%，后天的因素占77%，这对于身材比较矮小的人来说，无疑是一个极好的消息，也就是输，只要通过后天努力，长成高个子并不是难事。

其实我们可以利用运动和营养相辅相成的方法进行增高，具体做法是：在营养方面主要是在训练结束以后让青少年喝一杯牛奶。而在运动方面主要采用两套增高体操与一项获国家专利产品的运动助力拉拉带相结合进行增高训练。

三、8分钟快速增高体操

此法锻炼的要领就是要学会最大限度地用力和最大限度地放松，因整套做操过程只需8分钟就可达到增高的目的，故得此名。其具体部骤为：在单杠上悬垂，也就是双手紧握单杠上的铁棒，使身体腾空，下垂时以脚尖稍能接触地面为最佳，全身要最大限度地放松，每次20秒。然后做引体向上（正握单杠），向上时边提腿与上半身成直角边呼气。慢慢下降时边放下腿边吸气。下降时不要忘记一面左右摆动身体，一面双手在铁棒上用力扭曲上半身身体。此法，男青年每天可做12-15次，女青年可做5-8次。

五、体操增高法

体操增高法有很多种，大部分都是通过纠正身姿，拉伸脊柱，腿部和关节来达到增高的效果，比较著名的体操增高方法有日本快速增高术，瑜伽增高术和川田式增高术，坚持训练，可以起到非常好的增高效果。其实有人会把跳跃增高和体操增高混淆，它们之中的不同点是跳跃的时候，可以通过撞击使人体腿部发生骨微裂现象，通过这种每天都进行的运动，可以有效刺激骨骼发生二次生长，因此，通过跳跃可以起到很好的增高效果，只要能坚持锻炼，效果会比较明显。

六、牛奶增高法

这也是人们比较喜闻乐见的一种方法，牛奶中含有大量的蛋白质、维生素和微量元素，通过每天饮用一杯牛奶，可以使人体获得非常充足的生长材料，日本在二战后通过牛奶计划，使其国民的身高很快超过了中国的新生一代，由此可见牛奶具有非常好的促身高功能。