抓住发育关键期 11-16岁的青少年突破身高的增高方法！

“在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢？研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。”

▼

        研究表明，11-16岁的青少年正处于身体和心灵的发育阶段。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题，用科学可靠的方法来实现长高愿望。处在生长发育的发育关键期， 11-16岁的青少年突破身高的增高方法都有哪些呢？

       长高需要抓住发育关键期

发育加速青春发育期的生理迅速变化是由激素分泌量的快速增加所造成的。这个时期的身体变化可区分为整个身体的加速成长和性成熟两个方面。两者之间相互联系，并受激素分泌变化的调节。

11~16岁的孩子怎样增高？

食物营养

营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。

体育运动

运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。

少吃零食

零食如糖块、巧克力、花生等，大多都富含高量的热量，真实风险，不吃零食不可的人，无妨学模特儿咬红萝卜、芹菜或热量少的食物。

17岁是长身体的关键时期，17长高的方法主要提醒我们要有一个好的身体状况，因此在寻求长高方法的道路上，要特别注意身体的健康发育。

在影响身高的诸多因素中，遗传占33%，后天运动占20%，营养占31%，环境占16%。

人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。17岁女孩长高的秘诀：多锻炼，对骨骼的生长有好的作用。

在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长；成年后增生停止，个子也就不再长了。

在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的增生。

另外，经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环，增强身体对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力；机械力能促进骨中的钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。

简单锻炼方式有哪些？

1、悬垂摆动：利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2、跳起摸高：跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3、球类活动：打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4、跳跃性练习：可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

该如何锻炼？

早上起床伸懒腰，白天多做跳跃运动，如：打篮球，跳绳等，平时也可以伸伸懒腰，注意坐姿，不要驼背，走路和站立也要挺拔。

第一、每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力)，如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。

第二、做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。

第三、晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼。

多吃含钙和蛋白质多的食物

如：牛奶(酸奶)，黑芝麻，牛肉，鱼，虾，白菜，菠菜等，当然也要注意膳食纤维的搭配，均衡营养，早睡早起，保持良好的生活习惯，长高不成问题。

最后，17岁男生长高的科学方法还有，需要莫忘慢性疾病的积极防治。对青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。

骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限。要及时治疗。