长个龟速季 先储备点干货，别让个头饿着了~

你来了，秋风便离开了

冬来了，个头却不长了

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毫不夸张的说，很多家长真是被“不长个子”这件事整惨了，尤其是家里正好有个矮个头的宝宝。常听爷爷辈的人说，中国人过去是被穷怕了，我很自然衔接上了一句“我们这一代是被矮怕了”！

我代之后的90后，00后若不奋起直追，情况恐怕也不容乐观，更不容乐观的是一大波早熟、儿童肥胖症的孩子正向爱高高涌来，这也恰好证明了测骨龄为什么越来越潮，升学就业的镜头更能包容下那些高个的大咖们。

好了，寒冷的冬季马上就要来了，又到了个子龟速生长的季节，还是先储备点干货，别让个头饿着了~

先来搞清楚，冬季个头长得慢的原因？

研究显示，冬季人的新陈代谢较慢，生长元素缺乏。而生长激素可是促进长高的动力火车，少了它，个头自然是长不高了

许多孩子冬季活动少、日照少，导致吃下去的食物里钙质就很难吸收，直接影响他第二年的身高生长。

大多数孩子的免疫力在冬天表现得尤为低，经常生病，这样身体处于一个维护自身健康的状态，哪里还“顾得上”生长？

再来具体谈谈，冬季悄悄长个的秘诀！

秘诀1：喂养营养食物，同时营养要均衡

食物中特定的营养物质对支持孩子的免疫系统起着关键作用，有时吃得好，孩子才能少生病。当然这个吃得好不仅仅是指大鱼大肉，而是指的是营养的全面和均衡。需要提醒的是，摄入足够的水分也有助于增强孩子抵抗力。

秘诀2：运动利于代谢，好动宝宝长得高

“运动有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨内沉积，促进生长激素的分泌。所以冬天孩子最好选择中等强度的运动，如跳绳、慢跑等，以微微出汗为度。”

冬季宝宝也冷呀，都想藏在屋子里，最好是暖和的被窝里。都应该鼓励孩子多参加运动，这样可以加快孩子体内循环，增强宝宝胃口，并有助于获得良好睡眠。医学证明，运动可以促进淋巴在孩子体内的循环，而淋巴拥有很多抗感染细胞，身体少生病，才能长个子。

秘诀3：补充维生素D，多到户外晒太阳

专家表示，冬天宝宝较难长高还有一大原因，就是少晒太阳让宝宝补钙效果差了。爱高高的专家介绍，钙被称为“生命基石”，对儿童的骨骼和牙齿等的发育具有重要的作用。而晒太阳则是为了补充维生素D，因其能促进宝宝对钙的吸收。

进入冬季，很多妈妈会减少宝宝外出活动的机会，宝宝因为晒太阳的时间相应减少了，容易导致钙质吸收不足。郭冬冬也称，由于自己最近因天冷为增强体质，周末都到附近的小操场跑步，这时都带上自家宝宝一起出来晒太阳，感觉这对宝宝的个头长高也非常有帮助。

冬季帮助长高的六大食材：

食物一：菜花

营养成分：菜花含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、多种维生素和矿物质。

长高贴士：菜花的维生素C含量极高，对宝宝的成长发育有平衡补充的作用，可以保持肌体活力，给骨骼发育起加速度作用。

TIPS：番茄菜花。营养丰富，酸甜可口，可促进宝宝食欲。

食物二：芋头

营养成分：芋头富含淀粉，还含有丰富的蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁等微量元素。

长高贴士：芋头含有丰富的蛋白质，蛋白质是生命的基础，是骨细胞增生和肌肉、脏器发育的大功臣。

TIPS：芋头要煮烂才易于消化。

食物三：黑木耳

营养成分：木耳中铁、钙、磷含量丰富，富含维生素C。

长高贴士：铁是合成血红蛋白的必需物质，食物中供给铁不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。

TIPS：与猪肉猪肝或禽类一起烹调，既营养又美味。

食物四：百合

营养成分：百合含有亮氨酸、天冬氨酸等17种人体所需的氨基酸，富含无机盐、钾和多种微量元素。

长高贴士：百合富含氨基酸，氨基酸不仅有助于孩子长高，也有助于细胞恢复活力，从而延长人的寿命。

TIPS ：百合干宜挑选干燥、无杂质、肉厚的。食用百合味不苦、叶片阔而薄者为佳。

食物五：萝卜

营养成分：萝卜含有较多的水分、维生素C 和一定量的钙、磷、碳水化合物，还含有少量的蛋白质、铁等有益成分。

长高贴士：维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。萝卜中含丰富的维生素C，有助于钙的吸收，对宝宝长高有一定的辅助作用。

TIPS ：萝卜以炖食最好，炒食为良。

食物六：蜂蜜

营养成分：蜂蜜含有70%以上的葡萄糖和果糖，少量的蔗糖，酶类，蛋白质，氨基酸，维生素，矿物质，抗菌素类的物质。

长高贴士：蜂蜜富含钙和磷，对于儿童骨质的形成是最佳的补品。

TIPS：每天早、晚空腹用25克，以不超过60°C温开水冲服。