【科学增高】运动，让青少年的身高华丽突破！

“你们青年人朝气蓬勃，正在兴旺时期，好象是早晨八、九点钟的太阳”。蓬勃向上的青少年绝不是用绿女红男所能敷衍的，这轮耀眼升天的朝阳，他们在身高上也要求华丽的突破。终于，闻遍四海，他们了解到运动有助于长高。

网友问： 我今年15岁，还想再长点个子，如何科学增高？

专家答： 能再长高的。多加锻炼，要多运动才有助于长高。

       的确，运动增高的确是一种不错的增高方法，但是一定要正确的运用！很多不当的运动方式不但对增高没有什么好处，而且还造成了很多创伤，可谓是赔了夫人又折兵啊，所以说如何运动增高也是有一定的技巧的，运动增高的方法有很多，比如说游泳、跳绳、踢毽子等等，我们在这里无法列举完全，就举几个最适用的运动增高方法吧！

一、跳远： 立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。 

二、摸高： 原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

 三、拉腰背： 坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

运动增高是现在很流行的增高方法，脊柱运动是有效的增高运动。

有效的增高运动可以以脊柱运动为主，脊柱最靠近脑垂体，轻微的运动都能产生刺激对脑垂体激素的分泌。

（一）：弯腰向后翻。可以锻炼腰肌和柔韧练习。

（二）：靠墙倒立。每次运动后可以倒立1-5分钟，可以促进血液循环，放松肌肉。

（三）：扭脖子。尽量扭响。也可以突然甩脖子，左右甩或转圈。

（四）：仰卧起坐。晚上可以做仰卧起坐，脚放松放直，手不抱头放松助力，起来后手尖接触倒脚尖。

（五）：原地扭腰。要腰部以上扭腰转圈，幅度越大越好。

（六）：倒退跑。曾经有很多的文章都是说倒退跑能治疗腰痛和腰扭伤，说明倒退跑对脊柱运动的刺激作用。

（七）：上身俯卧撑。晚上可以做俯卧撑，俯卧撑要锻炼脊柱，所以只提升上身，腰以下都趴在床上不要动。

脊柱运动是有效的增高运动，开始练起来不一定能练好，要慢慢熟练，不能急于求成，否则就会扭伤。循序渐进才是正道。

有效的运动方法可以帮助增高！