生物学家研究表明,孩子在10岁左右,虽然身体和心智发育不再有明显的变化,但脑细胞内部的结构在进一步地复杂化,身体器官的各项功能也是逐渐趋于成熟。不少宝宝刚刚上四年级就已经潜伏着性早熟、肥胖症或特发性矮小症等儿童成长的疾病困扰……
很多矮小的宝宝,由于年纪尚幼,有些是因为智力正常,在班上学习成绩尚好,故未引起家长、老师的注意。实际上,对这类孩子更应该及时就诊,尽早采取治疗手段,绝大部分通过治疗可以生长到理想高度。
长高营养原则
● 每天保证牛奶或酸奶摄入量250—500克。
● 坚持每天户外活动不少于1小时,多与阳光接触,尽量多露出皮肤。因为多晒太阳可增加体内维生素D的自身合成,以促进机体对钙的吸收。
● 多食绿叶蔬菜,因绿叶蔬菜中的维生素K对长个有好处。
● 多食豆类食物,因其中的大豆异黄酮成分有利于生长发育。
男孩的发育期相比女孩子来说,是算晚的,但是时间持续得较长,因此长高对于男孩子来说更应该好好把握机会。10岁,是男孩子发育长高的打基础时期,应好好注意。
一、药食同源
饮食上,可为孩子选用一些“药食同源”的食物,如大枣、蘑菇、香菇、木耳等。
这些食物既含有丰富的多种营养素,同时味甘性平,适量进食,是强身壮体的天然食物滋补佳品,可提高身体的免疫力。
二、保持愉悦用餐
饮食增高吃饭时少喝水保持愉快地用餐,喝水会冲淡胃妨碍消化吸收。心情愉快有利于消化吸收。
三、多吃矿物质多食物
应该多吃些高蛋白、高维生素和含钙等矿物质多的食物如如牛奶鸡蛋水果蔬菜等。饮食增高应该少吃些含盐分和糖分多的食品。
对于身体健康的宝宝,食补是满足他们生长发育最安全、最有效的对策。只有体弱多病的宝宝,才可在医生的指导下对症进行合理的药补。
女孩和男孩一样,在吃的上面也要注意保证微量元素及基本营养的充足。
一、钙质
“钙质”是哺乳类动物重要的营养素之一,也是以往中国人或素食者最容易缺乏的矿物质,它是构成身体骨骼及牙齿的重要成分,尤其是在成长阶段的孩子,因为身体快速地发育成长,对钙的需求量特别多。
另外钙质也是细胞内及细胞外的重要电解质,可以促成生化反应、血液凝固、心跳调节、肌肉收缩、神经传导等等。
不过一般人最在意的还是钙对身高的影响。事实上,在青春期摄取充分的多种营养素,包括钙质,对长高绝对有帮助;通常在发育年龄可发现,有些十几岁的孩子的确在短时间内就能快速长高。
二、适当增加优质蛋白质
10岁女孩吃什么长高?孩子生长发育速度增快,器官组织对优质蛋白质的需求也随之增长。因此,副食上应比平时适当地增加鸡蛋、鱼虾、鸡肉牛肉、奶制品及豆制品等,主食上多选用大米、小米、小红豆等。
特别提示牛肉、羊肉等食物性温热,不宜让孩子吃得太多,多选用易消化吸收的鱼虾类或蛋类,蛋、肉、鱼尽量不要用油炸,米不要淘洗得过多,也不宜放在热水中浸泡。
三、少吃味精
味精所含的谷氨酸钠,在消化过程中能分解出谷氨酸。后者在脑组织中在以维生素B6为辅酶的谷氨酸脱羧酶的催化下可以变成δ-氨基丁酸,它是一种抑制性神经递质,它生成不足,容易引起中枢神经系统的过度兴奋,如出狂躁或者抽搐。
由于骨骼中的红细胞和黏性白细胞数量减少,而且钙盐进入细胞质受到破坏,而影响了细胞的合成,使骨骼的生长也受阻。
妈妈们可能都有体会,那就是娃长得太快了,特别是一个春天下来,衣服和鞋子统统都要换新的,专家不是也说了嘛,春天的确是孩子生长最快的季节,这完全符合自然规律啊,春天万物更新,千万不要错过孩子长高的最佳黄金阶段呢!
俗话说“早餐吃饱,午餐吃好”,说明这两餐都是很重要的,同样长高也要非常重要的。午餐一定要吃,有的人因为工作繁忙,午餐就咬块面包完事,这样是非常不可取的,对身体健康也是一大伤害。那午餐桌上都应该有哪些食谱呢?
所以,一日之计在于晨,早餐成了孩子生长发育很重要的环节,早餐吃得正确还有利于孩子长高呢。我们一起来看看早餐吃些什么能长高吧?
10岁,青春期的前奏,成长的一个关键年龄点,对这类孩子更应该及时就诊,尽早采取治疗手段,绝大部分通过治疗可以生长到理想高度。10岁的宝宝活泼好动,营养容易流失,正是在“饭桌上加几道长高菜”的年纪。
2016年新版膳食指南除传统膳食宝塔外,还专门推出了餐盘中蔬菜、水果占一半左右的倡导…… 今年夏天将目光投向了那一大波的水果,请求它们赐予宝宝健康和长高的魔力!