10岁的孩子吃什么能长高？长高进食原则及食物推荐

宝宝10岁了，身高发育是否正常呢？据数据统计，男女身高分别有79%和92%属于遗传因素，除此之外，生长激素缺乏、营养水平跟不上以及心脏病等先天性疾病和生长环境都会影响到孩子身高。但无论是什么类型的矮小，其共同特点是增高缓慢，年身高增长值低于同龄标准，表现为随年龄增大身高与同龄儿童差距逐渐加大。

      10岁，青春期的前奏，成长的一个关键年龄点，对这类孩子更应该及时就诊，尽早采取治疗手段，绝大部分通过治疗可以生长到理想高度。10岁的宝宝活泼好动，营养容易流失，正是在“饭桌上加几道长高菜”的年纪。我们接着看看10岁的孩子吃什么能长高？

长高进食原则

1) 每天保证牛奶或酸奶摄入量250—500克。

2) 坚持每天户外活动不少于1小时，多与阳光接触，尽量多露出皮肤。因为多晒太阳可增加体内维生素D的自身合成，以促进机体对钙的吸收。

3) 多食绿叶蔬菜，因绿叶蔬菜中的维生素K对长个有好处。

4) 多食豆类食物，因其中的大豆异黄酮成分有利于生长发育。

对于身体健康的宝宝，食补是满足他们生长发育最安全、最有效的对策。只有体弱多病的宝宝，才可在医生的指导下对症进行合理的药补。

既然饮食对于10岁小孩长高有至关重要的作用，那么下面我们就分别从男孩和女孩两方面介绍吃什么长高？

男孩的发育期相比女孩子来说，是算晚的，但是时间持续得较长，因此长高对于男孩子来说更应该好好把握机会。

10岁，是男孩子发育长高的打基础时期，应好好注意。

一，药食同源

饮食上，可为孩子选用一些“药食同源”的食物，如大枣、蘑菇、香菇、木耳等。

这些食物既含有丰富的多种营养素，同时味甘性平，适量进食，是强身壮体的天然食物滋补佳品，可提高身体的免疫力。

二，保持愉悦用餐

饮食增高吃饭时少喝水保持愉快地用餐，喝水会冲淡胃妨碍消化吸收。心情愉快有利于消化吸收。

三、多吃矿物质多食物

应该多吃些高蛋白、高维生素和含钙等矿物质多的食物如如牛奶鸡蛋水果蔬菜等。饮食增高应该少吃些含盐分和糖分多的食品。

男孩子10岁吃什么长高？以上是小编为您介绍的一部分方法。

男孩子和女孩子一样，在吃的上面也要注意保证微量元素及基本营养的充足。

一，钙质

“钙质”是哺乳类动物重要的营养素之一，也是以往中国人或素食者最容易缺乏的矿物质，它是构成身体骨骼及牙齿的重要成分，尤其是在成长阶段的孩子，因为身体快速地发育成长，对钙的需求量特别多。

另外钙质也是细胞内及细胞外的重要电解质，可以促成生化反应、血液凝固、心跳调节、肌肉收缩、神经传导等等。

不过一般人最在意的还是钙对身高的影响。事实上，在青春期摄取充分的多种营养素，包括钙质，对长高绝对有帮助;通常在发育年龄可发现，有些十几岁的孩子的确在短时间内就能快速长高。

二，适当增加优质蛋白质

10岁女孩吃什么长高？孩子生长发育速度增快，器官组织对优质蛋白质的需求也随之增长。因此，副食上应比平时适当地增加鸡蛋、鱼虾、鸡肉牛肉、奶制品及豆制品等，主食上多选用大米、小米、小红豆等。

特别提示牛肉、羊肉等食物性温热，不宜让孩子吃得太多，多选用易消化吸收的鱼虾类或蛋类，蛋、肉、鱼尽量不要用油炸，米不要淘洗得过多，也不宜放在热水中浸泡。

三，少吃味精

味精所含的谷氨酸钠，在消化过程中能分解出谷氨酸。后者在脑组织中在以维生素B6为辅酶的谷氨酸脱羧酶的催化下可以变成δ-氨基丁酸，它是一种抑制性神经递质，它生成不足，容易引起中枢神经系统的过度兴奋，如出狂躁或者抽搐。

由于骨骼中的红细胞和黏性白细胞数量减少，而且钙盐进入细胞质受到破坏，而影响了细胞的合成，使骨骼的生长也受阻。

小编温馨提醒：长高固然重要，切勿盲目采取措施，因讲究科学健康。