担心宝宝遗传你长不高？营养师教你这么做！

孩子的身高决定于谁，是爸爸，还是妈妈？对于身高有先天缺憾的父母来说，想让孩子摆脱长不高的阴影的愿望是迫切的，总担心自己的身高会影响到孩子，那么孩子的身高有多大比例是取决于父母呢？我们先来看一下孩子身高的计算公式吧：

男孩成年身高（厘米）=（父身高+母身高 +13）÷2 ± 7.5厘米

女孩成年身高（厘米）=（父身高+母身高－13）÷2 ± 6 .0厘米

一般来讲，个子高的父母生的孩子也是高个，个子矮的父母生的孩子也是矮个，这是大家公认的定律，但是遗传对身高的影响不超过80%，据统计，孩子的身高，从父亲那里遗传35%，从母亲那里遗传35%，剩下的30%决定于环境，与这个数字相应，高个子的父母生下的孩子70%的概率是高个，相反，矮个子的父母生下的孩子70%是矮个。由此看来，父母或家族的身高对下一代的生长的确起着重要作用。还有一种说法是孩子长的高还是矮,比较而言与母亲的身高关系更密切一些，当然，这种说法也并没有什么科学依据。

虽然说孩子的身高会遗传父母双方的基因，受到一定的影响，但是，还有30%的决定孩子身高的因素是外界环境，也就是说，矮个子父母所生的宝宝还是有30%的努力空间去长高的。

蛋白质的摄取很重要

蛋白质是孩子长高的关键营养，日本的少年儿童习惯每天喝一杯奶，他们体质的改善令世人瞩目：平均身高比上一代增加11厘米，体重增加了8公斤，并成为世界上预期寿命最长的国家之一，被国际公认为“人类体质发展的奇迹”。

含锌类食物不可少

锌是身高增长的关键因素，多摄入相关食物，可预防因锌缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含锌类食物是动物性食物,如猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏等。

米面类主食是机体的能量来源

每天应保证有基本主食的摄入量。当然，脂肪类食物也是构成机体的原料，也应有一定量的摄入，但应避免油脂过多的食物。

好睡眠有助于生长

宝宝体内的生长激素在晚上11点至凌晨1点分泌最旺盛，如果这个阶段处于清醒状态，生长激素就会停止分泌。所以，宝宝晚上必须在10点以前睡觉，才能使生长激素分泌达到峰值。

勤做伸展运动

运动是刺激长高的有效方法，青少年应该多参加轻巧、伸展的运动，例如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类活动。一次运动不小于30分钟，一周不应少于3次，但像举重这种“负重”的运动就不适宜了。

让孩子从小养成正确姿势

如果儿童坐立行走的姿势不正确，将会给生长板带来不良影响，造成骨骼生长异常。生长板(骨骺)主要存在于儿童骨骼的末端，是儿童长高的基础。在生长期内，生长板呈“开放”状态，而随着生长板闭合，孩子的生长过程就逐渐终止。

避免穿过紧的衣服及袜子

对孩子来说，衣服太紧会影响血液循环，特别是紧紧箍住脚踝、穿脱都困难的袜子，会影响整个腿部的血液循环，不利于宝宝长高。

减轻孩子心理压力

孩子心理压力过大会导致神经内分泌系统功能的紊乱，从而影响生长激素的分泌，最终会导致身高不长。

把握孩子生长高峰期

人的生长发育有两个高峰，一是婴儿期，另一个就是青春期。婴儿期要关注宝宝的身高生长情况，很多爸爸妈妈都会认为，我小学的时候也是比别人矮小，我发育的比别的同学都晚，但是我现在的身高却比他们都高。不是说身高是遗传的吗？我发育比较迟，估计我的宝宝应该也和我一样吧！其实，父母晚发育，未必宝宝也一样，很多小孩小时偏食，营养不均衡，导致体弱多病，身高体重比同龄的宝宝矮小。而在青春期快速生长阶段创造各种有利于生长的环境条件，无疑能促进生长潜力的发挥。其中充分的营养、合理的体育运动以及充足的睡眠是促进生长的三大要素。