1大难题，9大对策！长高！科学的方法走起，咖啡因、类固脂...靠边站~

是的！身高在很大程度上取决于遗传基因和生长环境。虽然这些因素是你所不能掌控的，但是，有些事~如你的身高保持不变，在生长发育的窗口关闭之前，你还是可以通过以下的技巧和练习来发挥身高增长的全部潜能。

长高Step  

1  你要知道，身高的70%将由你的家族遗传决定。身高是由多基因控制的性状，这意味着它受由几种不同基因的影响。有两个矮小的父母并不一定意味着你会很矮，就像两个高大的父母不能保证你会成为一个巨人。然而，如果你大多数的亲人都很矮，你矮小的可能性就翻倍了。尽管如此，不要气馁！事实是，直到你的身体进入20来岁的成年期前，你永远无法料想自己还能长多高。

•预测你的成年身高。以英寸或厘米来计算，你可以尝试根据父母的身高来预测你的身高。

•加上你的爸爸和妈妈的身高（英寸或厘米）。

•添加5英寸（13厘米），如果你是一个男孩；减去5英寸（13厘米），如果你是一个女孩。

•除以2。（将得到的数值除以2）

•答案是你的预测身高，上下浮动4厘米。请注意，这不是一个绝对精确的计算，但它应该是相当接近的。

长高Step

2  避免生长发育迟缓的因素。至于如何增高，你能做的虽然不多，但你可以采取几个步骤，以确保你的自然高度不被环境因素抑制。药物和酒精都被认为生长发育迟缓的罪魁祸首，如果你年轻时大量输入的话。营养不良也能妨碍你达到身高的最大潜力。

•咖啡(caffeine)因真的会阻碍你的成长吗？科学研究表明，咖啡因不会阻碍生长。但是，咖啡因会干扰你的健康和睡眠质量。孩子和青少年每天需要大约9个小时以上的睡眠时间，咖啡因可能会伤害你正常的睡眠能力，使你无法得到足够这的睡眠时间。

•吸烟(smoking )真的会阻碍你的生长吗？吸烟和二手烟对身体质量指数（体重指数）的影响是不确定的，但是，根据哥伦比亚大学的互联网健康资源：“现有的研究表明，吸烟的儿童，或暴露于二手烟下的儿童，生命比那些不吸烟或远离二手烟的儿童要短。”

•类固醇(steroids)真的阻碍了你的成长吗？绝对会。合成代谢类固醇（Anabolic steroids）抑制儿童和青少年骨骼生长，同时降低精子数量，减少乳房的大小，使血压升高，使你患心脏病的风险更高。患有哮喘或服用类固醇布地奈德（治疗哮喘）的儿童，平均身高要比正常儿童矮半英寸（1.27厘米）。

长高Step

3  获得充足的睡眠。研究表明，越来越多的青少年和青少年需要每天晚上8.5到11个小时的睡眠。这是因为你的身体生长和再生组织在你休息时生长。尽可能使你有安静的睡眠环境，并尽量消除噪音和不必要的光线。如果你入睡困难，试着洗个热水澡、睡前喝一杯热的菊花。

•人类生长激素（HGH）是我们的身体自然产生的，尤其是在深波或慢波睡眠中。好，良好的睡眠会促进生长激素分泌，生长激素是由脑垂体产生的。

•作为一种激素，生长激素注入血液中，有时需要在执照医生的监督下完成。医学上怀疑生长激素药膏，粉末，药片或非处方注射有严重的副作用。接受生长激素治疗之前需要和你的医生交涉。

长高Step

   4吃好吃对。确保摄入所有机体所需要的维生素和矿物质，将有助于你成长到足够的身高。每天早上安排一个针对你的年龄组的补充早餐，并尝试将某些食物添加到你的饮食中。这里有一些具体的建议：

•确保摄入大量的碳水化合物和卡路里，因为这是身体获得能量的来源。

•获得大量的钙（乳制品和绿色蔬菜）。钙促进骨骼生长，并有助于预防骨质疏松症。

•服用500毫克烟酸能明显提升生长激素水平（只在空腹的情况下）。

•摄入足够的维生素D（可以通过吃鱼，紫花苜蓿，或蘑菇，或每天享受2小时左右的日光浴），维生素D促进儿童的骨骼和肌肉的生长。缺乏维生素D已被证明是阻碍生长，并导致青少年的体重增加。如果你不喜欢鱼，就考虑服用一个纯净的鱼油补充剂（净化去除汞）。

•摄入大量的蛋白质（肉类，鸡蛋，豆腐或豆类）。蛋白质为你身体的生长提供坚实的物质基础，每天至少有一餐（最好是两餐）膳食谱中应该包括一种高质量的蛋白质食物。

•提高你的的锌摄入量（牡蛎，巧克力，花生，鸡蛋，豌豆，芦笋和补充）。锌缺乏可导致儿童生长发育迟缓。满足身体成长需要的最好方法是补充维生素和锌。

•规律的就餐习惯。你应该一天吃3顿饭，早餐和午餐、午餐和晚餐之间可以有小零食，尽量每天在同一时间就餐。

长高Step

   5维持强壮的免疫系统。一些童年期的疾病会阻碍你的成长。虽然接种常规免疫性疫苗可以预防大部分疾病，但同时也会产生一些副作用，部分人会出现接种部位红肿、硬结、疼痛，手臂酸重或发热，甚至是恶心、作呕等现象。

•吃整个，新鲜的食物维持强大的免疫系统。尽量避免加工食品，空热量或高脂肪的食物，以及氢化食品，如人造黄油或缩短。

•吃各种各样的健康食品。吃各种水果、蔬菜，全谷类，含蛋白质来源的食物，如牛奶、奶酪、坚果和鱼类等食物中含有丰富的抗氧化剂和ω-3脂肪酸有助于维持健康的免疫系统。

长高Step

6  坚持锻炼身体。可悲的是，如果你的骨龄增长板（骨垢线闭合）已经关闭。任何的锻炼将不会影响你的增长速度。但是在骨龄闭合前，你还没有停止生长，游泳，骑自行车，跑步，或瑜伽，之类的体育运动，与正确的饮食，适当的睡眠相结合应该可以帮助你成长。

•做伸展运动有一些有益的效果。互联网上有很多“长高”的练习，这些练习可以帮助你成长。如上所述，当你的生长板已经关闭，便不会再长高。因此，没有科学证据表明你可以通过伸展运动长高。伸展可以改善你的体姿，能大赞你是多高佻-或强调你是多么矮小-但它绝不会将你的身体框架拉长几厘米。

长高Step

   7练习优雅的体姿。怂肩或弯腰会影响到你的脊柱的曲率（一种不良的体姿）。尽可能使你的肩膀后靠，下巴抬高，臀部超过脚跟。走路时要有目的性而不是懒散或者潜逃的态度，在椅子上尽量坐直，即使你实际上并没有变得更高，良好的姿势会让你看起来更高。

长高step

  8培养自信。个子高自然是好事，但它并不能弥补你的不自信。在学校申请参加俱乐部，并培养至少一种你能成功驾驭兴趣爱好，所有的这些都能让你情绪大好。记住，用乐观积极的态度是弥补受挫的身高是再好不过的。

长高step 

       9拜访专业医疗人员。如果你来自一个“高基因”家庭，在十几岁的时候突然不长个子了；或者从青春期前到进入青春期，你的身高没有太多改变，那么，去看医生是个不错的想法。疾病阻碍生长发育（如人类生长激素缺乏症或自身免疫性疾病）是相当罕见的，但他们确实存在。如果你饮食健康的、睡眠充足，但身高仍然没有增长，那么是时候去咨询医生了。

•如果你是一个子矮小的成年人，请考虑去看医生。虽然童期的的疾病（如佝偻病），可能导致孩子成年期的矮小。你还是应该请教医生。这即使不能帮助你达到到足够的高度，但至少可以确保你的骨骼和身体器官的健康生长。