长高秘诀
都知道运动对孩子有好处，有的家长热衷于引导子女参与游泳锻炼、长距离奔跑、负重训练及登山活动等多元化运动。
但是，从运动角度看，12岁前的孩子不宜过早进行这三类运动，选择运动形式要量力而行，做到科学锻炼。
6周岁以下幼童应避免超过2公里的长跑或登山活动，6-12岁儿童不宜进行超过2小时的徒步训练。此阶段呼吸系统、循环系统及肌肉组织的代谢机能尚未成熟，供氧能力无法满足高强度有氧运动的能量需求。
倒立支撑、杠铃推举、静态马步等需肢体维持固定姿势的运动，易造成未发育完全的肌肉组织持续性紧张，长期进行可能引发肌纤维损伤。
此类运动产生的脊柱垂直压力可能抑制生长板发育，典型表现为过早进行举重训练的青少年普遍存在身高发育受限现象，其原理在于持续性机械压力导致生长软骨过早骨化，这对长高是不利的。
哑铃、杠铃等抗阻训练器械产生的高强度负荷，可能对儿童未完善发育的肌群造成过度刺激。此类训练伴随的闭气动作易引发胸腔内压剧增，阻碍静脉血液回流循环，对心肺系统正常发育产生负面影响。
值得关注的是，部分家长效仿职业运动员早期专项化培养模式，此方式存在健康隐患。
过早专项化训练指采用成人运动员标准对未成年人实施高强度训练，可能引发不可逆运动损伤。例如，马拉松训练易造成韧带撕裂与关节软骨磨损，单一化训练模式还会降低儿童运动兴趣。
那么，不同年龄段是否有最佳运动项目匹配呢？
是有的。
幼儿阶段重心低、柔韧性强，3-4岁即可开展平衡训练，较易掌握滑行技巧。
3岁起可在浅水区进行适应性训练，6岁后逐步建立规律呼吸模式，初期训练距离宜控制在200-300米，避免长时间闭气练习。
移动目标物可有效刺激视觉追踪能力，培养专注力，提升神经肌肉协调性，对幼儿感觉统合发展具有全面促进作用，进行球类运动时的蹦、跳、跑能不断刺激骨骼发育，有利于身高增长。
12岁前建议进行50米变速跑，后期可逐步增加至400-800米中距离跑，通过蛇形绕桩、团队接力等趣味形式提升训练效果。
还要提醒大家注意一点：运动对于儿童生长发育的方方面面都有帮助，但运动方案的制定要综合评估孩子的心肺功能、肌肉力量及骨骼发育状况等，不可盲目追求长高效果。
从孩子呱呱坠地起，每个家长都希望自己的宝宝能长高点，再高点！那么，如何长高呢？爱高高生长发育网为您揭秘，带你进入宝宝长高的科普长廊!
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，亦是一种简单的有氧运动形式。很多人禁不住问，跑步真能长高吗？如果你仍然在身体发育长高期，跑步是有助于长高的，因为适当锻炼有助于腿部软骨层的增长，从而使人长高。
长得不高，确实挺忧伤的哈！毕竟身高成为现在进入社会各个领域的门槛！小编很能理解那些急于求助市场各种增高产品的朋友，这种想通过高度改变命运的心情可以被理解。不过，在这里，小编只想用科学说句实话：增高药并没有被鼓吹的那么神奇！
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如何才能长高？这必须从婴幼儿做起，必须在生长发育期间，通过提供充足、合理的营养，提高睡觉质量，加强运动等途径，为孩子增高创造有利条件，不为孩子留下个矮的遗憾。
