每天做好8件事，春季追高长个子更快

鸡蛋是优质蛋白质的代表，蛋白质是身体生长和修复的必需营养素。每天一个鸡蛋，不仅能为孩子提供足够的蛋白质，还能补充维生素和矿物质，对孩子的生长发育至关重要。

市面的蛋类很多，除了常见的鸡蛋，还有鹌鹑蛋、鸭蛋、鹅蛋，但总体营养差别不大，有条件的可以交替着吃，单吃鸡蛋也能满足孩子每天新陈代谢和生长发育所需的营养。

红肉（如牛肉、猪肉、羊肉）含有丰富的铁质、钙、磷、锌等矿物质及蛋白质等营养成分，对于生长发育期的儿童和青少年来说，是促进身体发育和增强体质的重要营养来源。

每天摄入50克红肉，即一个掌心的大小，能让孩子在享受美味的同时，补充必要的营养。

红肉烹饪注意事项：

尽量选择蒸、煮、炖等烹饪方式，少吃油炸和烧烤，把加热温度控制在200°C以下。

尽量吃新鲜的肉，少吃腌制肉、火腿、腊肠、培根等加工肉制品。

选择里脊、腿肉等瘦肉。

烧焦、烧糊的部分不要吃。

研究表明，中高强度的有氧运动可以有效促进脑垂体分泌生长激素，在运动后10～20分钟，生长激素浓度明显提升。

纵向运动，如跳跃、拉伸等，每天30分钟左右，可以通过刺激骨骼生长、增加骨密度、促进关节软骨增生等多种途径影响身高的增长。

由于运动后人体神经系统会保持一定兴奋性，对睡眠深度会有一定的影响，所以最好在每晚八点前完成，如果睡觉比较晚，至少要在睡觉2小时前完成。

维生素D能促进钙的吸收，而钙是骨骼的主要成分。春季阳光充足，让孩子多晒太阳可以合成维生素D，还可以额外补充营养剂满足孩子快速生长期的维生素D供给。

孩子一般每天补充400-800单位即可。如果孩子经检查发现维生素D缺乏，就需要综合缺乏的程度和个人情况依据医嘱进行补充。

俗话说“睡得好、长得高”，良好的睡眠对孩子长高有着重要影响，孩子在熟睡时的生长激素分泌是清醒时的3倍。

因此，睡眠对儿童而言，不单纯是身体休息的需要，更是促进身体生长发育的天然“催化剂”。

因此，保证孩子早睡早起，每天有充足的睡眠时间和高质量的睡眠，并养成规律的作息习惯。

肥胖和性早熟常常同时发生，性早熟会加速骨龄增长，提前透支孩子生长潜力，损害孩子的最终身高。

因此，家长要有意识帮助孩子控制体重增长，每天合理安排孩子饮食、运动，让孩子的体重保持在健康范围内。

如果孩子已经超重或者肥胖，每天尽量避免或减少高糖食品、油炸食品、快餐及滋补品等。别让增长过快的骨龄“偷走”孩子的身高。

睡前给孩子进行简单的推拿，如按摩腿部、腰部和脊柱，不仅能帮助孩子放松身体，还能促进血液循环，缓解肌肉疲劳，让孩子更好地进入深度睡眠，促进骨骼生长。