给孩子安排体育活动，怎样遵循身体发育规律？

每日累计≥30 分钟，每次不少于 10 分钟

趴卧玩耍、爬行

和看护人的各种互动式玩耍

1-2岁

每天累计≥3 小时包括中高强度的身体活动，每次不少于 10 分钟）

室内：简单动作的模仿游戏、传球、舞蹈；

户外：散步、自由跑跳、攀爬运动；

与有趣的游戏相结合，让孩子习惯运动。

每天累计≥3 小时包括至少1小时中等到较高强度身体活动，每次不少于 30 分钟。

室内：钻洞游戏、爬越障碍物；

户外：平衡车、慢跑、体操、舞蹈、跳绳、踢球、攀爬、游泳（推荐 4岁后开始）让孩子体会运动的多样性。

7

-

15 岁

每天累计≥1 小时，每次不少于 30 分钟；

每天至少1小时中等到较高强度的，以有氧运动为主的身体活动；

每周至少有3天进行较高强度的有氧运动，以及增强肌肉和骨骼健康。

室内：游泳、击剑、跆拳道、蹦床；

户外：跑步、乒乓球、羽毛球、跳绳、足球、篮球、排球；

可以根据年龄、兴趣爱好，选择一些对抗性低、技巧性的团体项目，帮助孩子提高团队协作意识。

16 岁以后

在学业繁重的压力下可以进行有规律的有氧运动和力量训练增强体质和心理系质，应对学习的体力消耗。