在安排体育活动时,还需注意活动的时间和强度不宜过度,以免对孩子的身体造成损伤。以下是一些运动建议,家长们可以参考一下。
年龄 | 运动时间 | 运动形式 |
1岁内 | 每日累计≥30 分钟,每次不少于 10 分钟 | 趴卧玩耍、爬行 和看护人的各种互动式玩耍 |
年龄 | 运动时间 | 运动形式 |
每天累计≥3 小时包括中高强度的身体活动,每次不少于 10 分钟) | 室内:简单动作的模仿游戏、传球、舞蹈; 户外:散步、自由跑跳、攀爬运动; 与有趣的游戏相结合,让孩子习惯运动。 |
年龄 | 运动时间 | 运动形式 |
3-6岁 | 每天累计≥3 小时包括至少1小时中等到较高强度身体活动,每次不少于 30 分钟。 | 室内:钻洞游戏、爬越障碍物; 户外:平衡车、慢跑、体操、舞蹈、跳绳、踢球、攀爬、游泳(推荐 4岁后开始)让孩子体会运动的多样性。 |
年龄 | 运动时间 | 运动形式 |
每天累计≥1 小时,每次不少于 30 分钟; 每天至少1小时中等到较高强度的,以有氧运动为主的身体活动; 每周至少有3天进行较高强度的有氧运动,以及增强肌肉和骨骼健康。 | 室内:游泳、击剑、跆拳道、蹦床; 户外:跑步、乒乓球、羽毛球、跳绳、足球、篮球、排球; 可以根据年龄、兴趣爱好,选择一些对抗性低、技巧性的团体项目,帮助孩子提高团队协作意识。 | |
同上 | 在学业繁重的压力下可以进行有规律的有氧运动和力量训练增强体质和心理系质,应对学习的体力消耗。 |
五十年前,日本人被我们中国人冠以倭寇,意思就是长得矮,我们觉得自己是央央大国,身高不可能超过我们民族。可是50年后的日本做到了,他们实行喝牛奶来拯救整个民族人的身高,在短短50年的时间里,他们的身高普遍都长高了十厘米左右,那么日本人如何让自己长高了?
这本书的锻炼到底有没有用,我真的不知道,但是我觉得里面的各种动作很系统,很有道理,还是那句话,尝试了也许没用,但是你不尝试永远也长不高,希望大家看了之后能够认真的坚持一次,毕竟机会都是自己争取的。最后预祝各位帅哥长到1米8,美女长到1米7。
“民以食为天”的味觉世界里,食才是王道!小编今天就来分享一些长高食材,它们有的奢华,有的低调,有的稀罕,有的常见。传说有些人吃了能二次发育,有的人经常竟然长高了10厘米!如此珍贵的长高素食材,不知道你就OUT了。
闷了一冬天的孩子们,春天来啦!有研究显示宝宝在春天的生长速度是秋天的2-2.5倍,生长高峰期就要来了,宝妈们准备好了吗,一起来做做,这个春天让宝宝猛长个。 长个食物光荣榜 长个主要看孩子是否摄入了足够的蛋白质、钙和氨基酸了。
孩子的不自信源于Ta的身高?的不自信源于你的身高?如果你这样想,会有一堆善意的花言坐等着安慰你。诸如“十个矮子9个精”,“浓缩的就是精华”……不错,拿破仑很矮,但他无休止的胜利带给他自信;斯大林矮小,但即使在摄像机前,他的狡黠也能让“虚高”游刃有余。