青春期撞上长高季，青少年身高如何突飞猛进？

青春期是另少男少女们既困惑又兴奋的时期，孩子们会注意到他们的身体开始发育，越来越像成年人的身体。

个头会长高，体毛会增加，性器官明显发育，性意识也逐渐增强。进入青春期后，每一个孩子都会发生一些心理和生理上的变化。

每个人的发育速度不一样，你可能不确定你是否已经开始青春期，你可以通过在你的身体上寻找迹象并注意你行为和情绪的变化来判断你是否是青春期。

1、身高和体重的快速增长

你有没有注意到你突然需要新衣服，鞋子或其他物品？当你到达青春期时，你会快速增加体重并长高，这种全面增长是青春期开始的征兆。

每个人长身高的时机不一样。通常情况下，男孩子长身高比女孩要晚一点。

青春期开始的平均时间:

男孩10.5岁、女孩9.2岁开始发育。

整个青春期女孩持续3.5年左右,男孩持续5年左右,整个青春期内，女孩子大约可长15-20厘米；男孩子可长20-30厘米；青春期后身高增长逐渐减缓，直至骨骺线闭合，发育停止。

医学研究表明，一旦青春发育结束，孩子的骨骺闭合，长个子就没有了机会，所以家长知道孩子青春期生长发育规律，有助于早期发现孩子身高的异常，以便早些采取相应治疗或干预措施。

2、检查身体发育迹象

男孩：

如果你的睾丸开始变大，那么你可能就进入青春期了，这是青春期最初的症状之一。当睾丸开始增大的一年后，你的阴茎和阴囊也会开始变大，一直生长到成年。

青春期之前，你的脸比较圆，像苹果，但是到了青春期，你的脸逐渐变成椭圆形，更加有棱角，更加成熟。单凭照镜子可能无法觉察，你可以对比一年前的照片就一目了然了。

你最近可能发现自己的声音开始变成有些嘶哑的“公鸭嗓”，这可能有些令人尴尬，但是不要害怕，这只是你成为男人的迹象之一。男孩声音的变化是由睾丸激素，雄激素的增加导致的。你的声带更厚，发出的声音更加低沉。荷尔蒙的变化也会让你的喉结变得更大。你可以看到脖子软骨的突出物。

女孩

有一天早晨你对着镜子注意到自己个子更高了，胸部开始隆起，臀部开始变圆，你想不起来几个星期前的你的样子了！你开始注意到身体以前没有毛发的地方毛发开始生长，学校里的女孩们开始谈论月经，你想知道这是否会发生在你身上，你变得超级敏感，欢迎来到青春期。

全国的统计显示,中国女孩平均12.4岁左右月经初潮,这一时间也跟营养、遗传等有关。

注意：

爱高高生长发育网提醒广大家长，应密切注意孩子青春期发育的迹象，特别是出现生长加速时，应该注意是否开始性发育、性发育的时间是否过早等问题。如果女孩8岁前开始乳房发育，男孩9岁以前开始睾丸发育，都称为性早熟，孩子性早熟应及时到儿童内分泌科或儿童保健科就诊。

3、检查是否出现青春痘

长青春痘虽然不是很美观但是确是青春期非常自然的现象。体内荷尔蒙水平急剧升高，会导致出痘。另外一个原因是因为青春期期间，分泌油腺比较活跃，导致皮肤更容易长痘。

有些人在青春期出痘比较严重。如果你比较介意，可以让你的父母带你去看医生。利用一些药物来控制痘痘。

4、注意你是否在经历频繁的情绪波动

你的大脑和荷尔蒙与身体一起经历青春期，他们也会经历变化。你会有频繁的情绪波动，你会变得异常开心，冷漠，或者生气，但是几分钟之后又突然变化成另外一种情绪。

说明你的身体正在经历荷尔蒙的变化，你的荷尔蒙变化会让你变得更难以控制自己的情绪。

当你接近青春期时，这是常见的第一步。如果你发现自己经历了频繁的情绪波动，青春期即将到来。

如果你注意到你的负面想法增加或担心伤害自己或他人的话，请尽快与你的父母或你的学校顾问谈谈。要注意尊重与信任父母，多与父母、老师、同学交流，了解自己，把自己的生活安排得充实且有意义。

5、判断是否开始被异性吸引

性意识的觉醒是进入青春期的另一个正常部分，青少年对自己的性特征变化感到害羞和不安，对异性的变化表示好奇和关注等。

如果你之前对异性并没有什么兴趣，但是突然被异性吸引，那么说明你可能开始经历青春期的情感发育了，这可以帮助你进一步判断你是否正在青春期。

青少年的成长过程可能是一个神秘的过程，但每个人都会经历这样一个过程。你可以通过以下6点来建立一个健康、最优化的成长高峰期。

一. 得到足够的睡眠

根据美国国家睡眠基金会，青少年朋友每晚至少需要睡8到9个小时，睡眠对于生长发育和大脑功能等各个方面都很重要。

80%的生长激素在人睡眠时分泌，特别是处于快速生长期的孩子，而熟睡阶段是生长激素分泌的高峰，所以才有“人在睡中长”的说法。在长身体的阶段一定要注意睡眠充足哦。尝试每晚至少8小时不受干扰的睡眠。

不幸的是，许多青少年晚睡、晚起、甚至失眠，这都可能会影响他们的身高。

一些可帮助优化睡眠的简单策略：

1、睡前不要接触蓝光（各种电子产品）

2、晚上看书；

3、确保卧室处于舒适的温度和湿度；

4、不要在一天晚些时候喝含有咖啡因的饮料，晚饭不要吃的太饱。

二. 获得足够的蛋白质

蛋白质是所有组织的组成部分，从个体细胞到免疫系统。它也负责建造新的肌肉组织和骨骼。

每餐都吃蛋白质。确保蛋白质是每餐的一部分。早餐尝试吃一个鸡蛋或一些酸奶。瘦肉，富含蛋白质的谷物是很好的午餐食品。晚餐时，一定要加入蛋白质，如鱼，肉，豆腐或豆类。种子和坚果是蛋白质的绝佳来源，可以当做餐间小零食。

生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量为每公斤体重2～4克，所以如果你的体重是50kg，你一天需要至少100克蛋白质。

三、 关注钙和维生素D

骨骼的生长，尤其是腿和手臂的长骨生长，决定孩子的身高。钙和维生素D是骨骼形成的营养物质，让你的青少年健康长高，骨骼强健。维生素D缺乏可导致包括生长激素在内的许多激素分泌水平降低。

不幸的是，许多青少年在饮食中没有摄入足够的钙或维生素D，特别是在青春期！

你可以通过注意饮食中钙和维生素D的来源来改善这种情况。从乳制品到绿叶蔬菜，有很多选择可供选择。钙和维生素D共同作用于巩固孩子的骨骼，使他们健康强壮。

四. 建立正常的饮食模式

青少年因营养不良、吃快餐、加工食品和甜食而声名狼藉。其实，营养与青少年的成长和青春期阶段密切相关。

所以，你要确保进入你孩子身体的食物大部分都是健康的食材。

青少年的不健康的饮食模式可能会妨碍长高，一天只吃一顿正餐在青少年中是很常见的，这会导致太多的饥饿和暴饮暴食。确保您从膳食中获得适量的营养，并且均衡饮食。

青少年每天至少要吃三顿饭，甚至不能跳过一餐，即便是吃一些奶昔或香蕉都比完全跳过一餐对身体好。

理想的情况是，在一天中均匀地分散食物摄入量，隔3到5小时有规律地进餐。

尝试“吃彩虹”，意思是吃各种颜色的食物（蓝莓，红苹果，芦笋等）。不同颜色的食物意味着你得到不同的营养素和维生素。

五．控制吃零食

因为孩子们对零食有依赖性，他们往往用零食弥补跳过的正餐。这可能导致摄入过多垃圾食品，甚至导致暴饮暴食。

过量的糖摄入是体重增加和肥胖的关键因素，还会影响HGH水平。

如果你的体重过轻，可以适当提供一些健康的小零食。它可以提供一些额外的热量，保证不会被一天的活动消耗掉。

六. 促进日常运动

运动能促进生长激素分泌，不仅有助身高增长还有助于身体健康，运动能保持身体的发动机（代谢）的持续，并维持良好的食欲和健康的饮食。

制定一份简单的运动长高计划：

● 每天运动60分钟。

你可以把它分成几个小部分，使其易于管理。例如，尝试走路去上学，走楼梯而不是乘电梯。

● 积极参加户外运动

春天阳光明媚，孩子们更喜欢户外运动，周末一起去探索大自然，或在去附近的公园徒步旅行。

● 和朋友一起运动

当你计划与朋友一起锻炼时，你将更有可能坚持这个计划，找个好朋友一起打篮球，或者放学后和你一起散步。

抓住孩子生长期骨骺线未闭合，促进孩子的日常活动！诸如跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。

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直播时间：

3月31日（周六）晚 19:00~21:00

内容介绍：
①影响生长发育的因素
②营养与身高
③运动与身高
④睡眠与身高
⑤矮小原因和对策