现代社会竞争激烈,家长们都生怕孩子在身高上首先“输了一截”,因此每逢暑假都有很多家长带孩子去医院测身高。怎么才能拥有完美的身高呢其实,除了生长激素治疗,非药物促进长高的三大绝招是营养、运动和睡眠。爱高高给家长提几点建议:
第一,均衡营养素供给。
孩子应有良好的饮食习惯,保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化物及维生素,特别要适当补充动物性蛋白(优质蛋白)。
蛋白质缺乏会直接影响身高增长。一些容易造成孩子身材偏矮的重要微量元素如锌、铁和B族维生素,在动物性食物中较丰富;钙、磷元素及维生素D是骨骼生长的重要物质基础。牛奶既含高蛋白又含高钙,是很好的促进长高的食品,儿童每天要保证喝250~500毫升牛奶,以及1~2个鸡蛋,补充适量的各种肉类、谷类及水果蔬菜。
第二,坚持做体格锻炼。
体格锻炼能促进孩子骨骼、肌肉、关节、韧带的发育和功能健全。督促孩子每天至少要有20~40分钟的有效运动时间,在运动时孩子的心率可达到120~140次/分钟,并出汗、发热、面色红润等。特定的体育锻炼项目,如跳绳、篮球、排球、跳跃、快速跑等强度较大的运动,能促进身高增长。
第三,保证充足的睡眠。
有利于在晚上深睡眠时出现生长激素分泌高峰,孩子每天最好要有8~10小时的睡眠。
第四,减少心理的压力。
身材矮小的孩子常会自卑,家长应注意对孩子的教育方法,避免谈及一些矮小的话题,避免和制止他人对孩子的嘲讽及讥笑。对孩子的学习要求不能过高,孩子做错事后也不应打骂,让孩子保持乐观、向上的心态,使他们健康、快乐地成长。
第五,注意有性早熟?
密切注意是否有性早熟。如果发现女孩8岁前有乳房增大或男孩9岁前睾丸增大,即表示早发育,应及早就医抑制发育,以利身高增长。
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科学研究表明,经常参加体育运动的儿童比极少参加甚至是不参加的的同龄儿童平均高4-8cm!在运动过程中,大肌群参与有节律的反复运动,加速血液循环,促进新陈代谢和生长激素分泌。因此巧妙即适量而非过度的运动可以促进骨骼增长,帮助孩子增高!
春季到了,在这个万物生长的季节里,家长也期待着宝宝能在这个春季健康成长,每个孩子的生长速度、每月平均长幅都不一样。了解了这个规律,父母们就可以利用来临的春天,为孩子的快速生长做好各方面的准备工作。春季想要让孩子长得好长高,不妨抓住以下三点。
长腿妹妹,你好呀!能不能加你的微信!
《中华儿科杂志》2007年6月第45卷第6期(426-427)中华医学会儿科学分会内分泌遗传代谢学组性早熟是儿科内分泌系统的常见发育异常,为了规范中枢性(真性)性早熟的诊断和治疗,中华医学会儿科学分会内分泌遗传代谢学组进行了专题讨论,制定以下指南供临床参考。