懒人增高？早晨例行仪式的５大步骤帮助你科学长高！

      “晨间惯例”不仅是美好一天的开始，它还可以帮助你自然长高。在这里爱高高要和大家分享早晨例行仪式的五个步骤。每个步骤都通俗易懂，然而半途而废自然是分不到这杯热羹的。

这就是为什么小编把它被称为晨间“例行”（routine)，你需要使这些惯例成为你的早晨习惯。

这个“惯例”将花费你30到40分钟的时间，这取决于你的动作有多麻利。做好“惯例”的最简单的方法就是一个步骤一个步骤地有序进行以防止刚睡醒的身体不堪重负。

Step 1：懒人增高？早上醒来，揉揉睡眼，很自然地伸展你的胳膊和双腿。想赖床的宝宝躺在床上照练不误。背部紧贴着床垫，小心地伸展你的手臂，首先将它们伸展到你的头部和两侧。之后，伸展出双腿腿，就好像有人轻轻把它们往下拉一样。如你所愿，这同样是一种很好的叫醒方式，2~3分钟的肢体活动既暖和了身体又省去了闹钟叫床的毛病。

Step 2：做完这些伸展之后，你仍然可以躺在床上完成接下来的第二步：深呼吸。只要确保自己不再次睡着！深呼吸几次，然后吸气，用一种非常放松的方式屏住呼吸，然后用嘴用力呼气。尽量用胃部呼吸，因为这是在帮助填补你的肺部尽可能多的填充氧气。坚持呼—吸约三分钟，这足够你做20个深呼吸了。

Step 3：该起床了吧？走到户外感受阳光。阳光是维生素D的重要来源，而维生素D是身体的重要营养素。这个好东西你也可以结合下面步骤4来获取。

Step 4：现在你应该准备做一些运动。虽然有许多不同的练习可以使你更高，但小编这里采取步行或慢跑为例。如果你有步行或慢跑的习惯，你可以很容易地结合“例行”的步骤3和步骤4，讲它们融会贯通。当然，你也可以在跑步机上小跑。如果你有家庭教练，你也可以考虑骑自行车代替。不管怎样，你的早操至少保证15到20分钟。

Step 5：做完上面的练习后，修心养性来个massage。按摩穴位的右反射点可以刺激你的腺体释放更多的生长激素进入身体系统。不仅如此，早晨的这个点也是按摩的最佳时间，按摩穴位能放松你的身体。仔细按摩你的拇指底，你的颈部和身体其他部位。

“循序渐进”，我必须强调这一点多么重要！如果你已经几个星期坚持做步骤1和步骤2，趁热打铁完成步骤3倒是小事一桩。然而，如果到目前为止，你还什么都没做，五个步骤一并实施难免感到不堪重负，最终因沮丧而放弃。你的身体需要时间自然长高，给自己时间去适应新的生活方式。