腿短？如何后天发力？腿部伸展运动是长腿的最好方法～

腿短？先天不足，如何后天发力？腿部伸展运动是健美长腿的最好方法，不仅可以让你感到舒适，而且对背部、臀部和膝盖健康也很重要。结束肌肉较热时进行，效果更佳✔️ 坚持做下去，腿变长了，个子也长高啦～

1翻转式腿部伸展

这一动作可舒缓你的大腿肌肉，同时放松紧绷的肩膀。竖直站立，双脚与臀部宽度相齐。交锚的双手放在背后。保持你的腿伸直，臀部弯曲，收下巴，把手放在头上。如果伸展太紧张，放松脖子，松开你的手，把它们放在你的大腿上，然后放松膝盖。

坚持30秒，慢慢地站起来。

2剪刀式腿部伸展

这个动作很容易，在任何地方都可以做。并且很安全，即使背部有伤也是安全的。双脚并拢站在一起。右脚向后一步，从髋关节向前弯，保持背部和双腿伸直。

在保持30秒后，打开两侧。

3站立式腿部伸展

如果前面的拉伸不够深，你可以试试这个方法。如在公园里跑跑步后，在长椅上进行这个动作。把左脚靠在长椅或凳子上，高度要比你的臀部低一些。弯曲你的脚。轻压这条腿，同时提臀。

保持30秒，换腿。

4跨栏变式伸展

坐在地板上，在身体前前伸直你的左腿。弯曲右腿，将你的右脚靠在左大腿内侧。弯曲左腿，保持背部直立。

保持30秒，然后换腿。

5向前弯曲式伸展

这一动作的目标是舒展大腿和背部下方。坐在地板上，伸直双腿，双腿并拢。把身体躯干叠在你的大腿上，但保持腿伸直。

坚持30秒，然后坐起来。

6仰卧式腿部伸展

这是一个通过拉伸肌腱来放松的动作。背靠地躺下。高拾左腿，这样可以保持骨盆平放在地面上。稳住大腿，使你的腿朝你的头移动。弯曲你的脚来伸展你的小腿。为加深伸展，将一个瑜伽带或毛巾放在你的脚上，用你的双手把带子拉向你。

30秒后，换腿。