让宝宝长高的秘诀，家长们都能做到！

如何才能让孩子长高？这是困扰很多父母的问题。包括有娃的亲朋好友也是。

可能有些人觉得和基因有关系，但很多和后天也有关系，这些秘诀，相信每个家长都能帮孩子做到，一起试试吧！

如何才能让孩子长高？这是困扰很多父母的问题。谁都想让孩子成为“高富帅”。“高富帅”里，“高”排名第一，说明真是“一高遮百丑”。

您可能会说“我和我爱人俩人都不高，平均身高才1米60，我们孩子长到1米80的希望微乎其微。”没错。科学研究显示，身高的60%-80%是由基因决定的。如果父母的身高都不到1米65，那孩子长到1米80的机会几近于零。

但您是否想过，您的孩子虽然没法长到1米80，但只要保证科学的饮食、充足的睡眠和适当的锻炼，也许他/她完全可能长到1米70、1米65、哪怕1米63——1米63也比1米60强是不是？

为什么要剥夺孩子长高哪怕1厘米的机会呢？

当父母的不是魔法师，没法改变先天决定的基因，但可以让孩子实现基因决定范围内的最大可能。

众所周知，当今世界第一球星、阿根廷的梅西就是个小个子，各种资料显示，他的身高在169-171之间。但梅西显然比他的父母都要高。也许您和爱人的身高和梅西父母相仿，那您的孩子在身高上绝不可能成为伊布，但为什么不能成为梅西呢？

别忘了，还有一种可能性——做父母的您身材不高，甚至还没有您父母中的任何一位高。

这并不说明您身上没有高个基因，而很可能是因为您小时候家庭条件有限、长身体的时候营养没跟上导致的。因此别灰心，谁知道在您身上没有完全发挥出来的高个基因不会在您孩子身上闪亮登场呢？

健康饮食

多摄入精益蛋白质，如禽肉、鱼、大豆和奶制品，会促进肌肉和骨骼生长。而简单的碳水化合物食品和含糖量高的食品，如披萨、蛋糕、糖果、甜味饮料等应尽量避免。

钙对骨骼发育至关重要。绿叶蔬菜往往富含钙，如菠菜、卷心菜。奶制品（包括鲜奶和酸奶）含钙量也很丰富。

锌也不能缺。富含锌元素的食物包括花生、小麦胚芽、南瓜（包括南瓜子）、羊肉、牡蛎和螃蟹。

维生素D同样有促进骨骼和肌肉发育的功效。研究发现，缺乏维生素D不光影响发育，还可能导致儿童肥胖。富含维生素D的食品包括鱼类和蘑菇。晒太阳也可有效避免维生素D的缺乏。

 

充足睡眠

睡眠对青少年的重要性是怎样强调也不过分的。人体生长激素（HGH）是在我们睡眠（尤其是深度睡眠）时由脑下垂体自然产生的。13岁以下的儿童应保证9-11小时的睡眠。最起码不要少于8小时。

加强锻炼

任何形式的体育锻炼，如跑跳、舞蹈、球类项目、哪怕简单的走路，都对孩子的发育很有好处。

不少孩子都喜欢在单杠上吊着荡来荡去，这个练习非常有助于伸展脊椎。能做引体向上当然更好。如果孩子做不了这么高难的力量动作，随便在单杠上挂挂悠悠也很不错。

此外可以让孩子多做简单的伸展运动，如全身靠墙、双手高举尽量往高处够，还有坐在地上、双腿尽量分开、伸手去够脚。

远离烟酒咖啡

别让烟酒等不良生活习惯影响孩子长个。酒精对生长发育非常不好，未成年人尤其危害大。

哥伦比亚大学研究显示，吸烟（包括二手烟）会影响青少年长个。

未成年人也不应饮用咖啡。虽然研究显示，咖啡因对生长发育并没有直接影响，但咖啡因的摄入有可能影响睡眠。就算您孩子对烟酒咖啡非常非常有兴趣，但为了他们好，还是和他们约定，至少等到18岁以后再说吧。

让孩子注意身体姿态

驼背会导致脊椎弯曲。就算您孩子身高1米80，但整天哈着个腰佝偻着个背，还不如人家1米7几的昂首挺胸显得精神。“高”是高了，不够“帅“，那长那么大个子有什么用？

“二十三蹿一蹿”的俗语是没有科学依据的。女孩15岁、男孩17岁之后，骨骼生长几乎就终止了。想让孩子长个儿，别浪费时间了。父母们，抓紧吧。