寒假做到这三点，孩子可能长得更高

   又到年末孩子放寒假的时间了，寒假时期都会搭上个春节，很多孩子的生活规律因此而被打乱，爸妈除了要注意调整孩子的作息时间外，还应该利用这个寒假，让孩子的身高更上一层楼。

内分泌科专家表示，在寒假期间调整饮食和作息、多运动，孩子就可能长得快一些。

又到年末，孩子们也迎来愉快的寒假。不过，在过去的一年，你的孩子长高了多少，会不会觉得娃娃比同龄的孩子长得慢些呢?

根据2011年底国家体育总局发起的“重庆市青少年首次健康体质大调查”报告，重庆青少年身高与全国青少年平均水平相比，仍存在一定差距：男生有5-7厘米，女生在2厘米左右。

孩子生长发育最快的阶段除了婴儿期就是青春期，所以对于中小学生来说，一定要把握好青春期这个阶段。“排除疾病等因素，如果在寒假期间调整饮食和作息，说不定孩子就能长得快一些”。

运动

每天1小时动力性运动

陈丽的儿子12岁，身高1米55，在同龄的孩子中并不算很矮。但陈丽的儿子几乎不怎么运动。每天放学回来要做习题，周末还得上补习班。平时学习都来不及，更没时间运动了。

孩子再忙也要腾出运动的时间，不然错过了生长发育的阶段就再难找回了。她说：“寒假一个多月，孩子放假休息时，正好利用这个时间做运动，帮助长高。”

适当的运动

家长每天要让孩子做动力性的运动30分钟-1小时，如跳绳、打球、跑步、爬山。最好在阳光下运动，因为太阳光能促进维生素D的合成，刺激骨骼和肌肉的生长。

睡眠

每天睡足9-10小时

“为了让孩子长高，有的家长给孩子买这样那样的特殊食物和保健品。其实，保证孩子充足的睡眠更重要。”熊丰说，现在的孩子学习压力大，很多都睡眠不足，晚上睡得晚早上起得早。

充足的睡眠

中国儿童中心发布的《中国城市儿童户外活动蓝皮书》指出，我国儿童平时每天睡眠时间不足9小时(8.84小时)，有8.41%的儿童不足8小时，完全不能满足儿童生长发育的需要。一般来说，1-3岁的孩子每天睡12-14个小时，4-6岁睡11-12个小时，7-10岁睡10个小时，10-14岁睡9个小时，青春期睡9-10个小时。

专家建议家长在这一个多月的寒假时间里，要保证孩子充分的睡眠：“不要熬夜，不要只顾着看电视打游戏，要让孩子尽量早睡。”

饮食

别把零食当正餐

怎么吃才能帮助孩子长高？昨天，晨报记者请熊丰为家长们拟一个一日三餐的饮食范本。可是熊丰说：“不挑食、不偏食，蛋白质、脂肪、糖类、维生素、碳水化合物，这些都要摄入。如果拟出一个范本，反而会让家长们照着范本给孩子吃，饮食反而不多样化了。”

注意饮食

平时上学，孩子起得早，上学路上也慌忙，有的孩子可能会因此忽略早餐。熊丰提醒，早上即使再匆忙，也不能不吃早餐。只要孩子一日三餐都吃好了，也可以适当地吃零食，但千万不能把零食当正餐吃。“虽然我们并没有做相关调查，没法准确地说寒假期间调整饮食、作息、运动能够让孩子长高多少。可是，毫无疑问，这都是对孩子长高有促进作用的”。