担心儿童肥胖症？低脂肪的成长健康食谱上菜啦！

统计数据表明，我国大中城市儿童单纯性肥胖检出率达到14%。为什么有这么多肥胖儿童呢？进食热量多于消耗热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。

简单来说：吃的不合理——脂肪分布不均——内分泌紊乱——儿童肥胖症。这可怎么办？宝宝既想满足自己的食欲又怕吃点长胖吃点啥才最健康呢？今天爱高高分享两道低脂肪的成长营养食谱，上菜啦！

健康食谱——水果酸奶饭后小甜品

制作原料：

1杯低脂香草酸奶

2汤匙结晶姜，切碎

4个小的肚脐橙子，去皮

8成熟的草莓，去壳（其他的浆果或切碎的水果可以取代）

2个中等大小的香蕉，去皮

制作说明：

把酸奶倒入一个小碗里。加生姜炒一分钟或快速搅拌直到酸奶散发出沙司般的清香，先放在一边。将每个橘子切成五片；将每个草莓切成四片；将香蕉切成14片。舀出1 / 4汤匙的姜汁入木质的甜品板，然后在每个版格中均匀洒上酸奶。最后将水果均匀地放在每一个盘子上。

营养成分：

每份含有约197卡路里，5克蛋白质，1克脂肪（从脂肪的百分之4卡路里），3毫克胆固醇，45克碳水化合物，5克纤维，和44毫克钠。

健康食谱——阿米土豆＋利马豆焙烤

制作原料：

6个大土豆

2茶匙菜籽油

1个大洋葱，切碎

10盎司1包的冷冻利马豆，解冻

盐和新鲜胡椒粉

剁椒和蒜蓉

西芹

制作说明：

焙烤或微波炉加热土豆直到表面柔软，但仍然酥脆。冷却，去皮，切成大立方体的土豆。平底锅或者炒锅烧热菜籽油，加入放入剁椒和蒜蓉,洋葱中火炒10分钟，每两至三分钟翻炒搅拌。加入土豆和利马豆，继续翻炒的五分钟左右，或直到土豆呈金黄色。用盐和胡椒调味，然后盛到上菜的盘子里.。洒上香菜、辣椒粉。

营养成分：

每份含有约250大卡热量，6.5克蛋白质，5克脂肪（18%的卡路里来自脂肪氧化），0毫克胆固醇，46克碳水化合物，6克纤维，和45毫克钠。